데크 대 가슴 압박
차례:
- 오늘의 비디오
- 근육 활성화
- 가슴이 우선 일 때
- 가슴을 만드는 데 관심이 있지만 한 번의 운동으로 나머지 주요 근육을 사용하고 최소한의 시간을 갖고 싶다면 가슴 언론.건강과 근육의 건강을 위해서는 매주 2 회 전신 체력 트레이닝을 받아야합니다.
덜 효과적인 운동으로 가슴을 훈련시키는 데 시간을 낭비하지 마십시오. 팔 굽혀 펴기는 장비 나 공간이 없으면 좋지만 실제 근육 건물을 찾으려면 덱 또는 가슴을 누르십시오.
오늘의 비디오
가슴 받침대는 오래된 대기 상태 인 반면 페덱 데크는 기계의 편리 성과 안정성이 있습니다. 이 둘 사이의 차이점은 실행으로 끝나지 않습니다. pec 데크는 단 하나의 관절을 작동시키는 격리 운동이며, 벤치 프레스는 복합 관절이므로 다중 관절을 사용합니다.
선택한 운동은 특정 운동의 목표에 달려 있습니다. 두 가지 모두 큰 이점을 제공하기 때문에 어느 쪽이든 잘못 먹는 것은 어렵습니다.
근육 활성화
페덱스 데크는 좌석, 등받이 및 레버가 부착 된 기둥처럼 보입니다. 당신은 그것 안에 앉아서 구부러진 팔꿈치 나 곧은 팔로 레버를 당깁니다.
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이 운동은 어깨 관절을 움직임에 사용하므로 흉부 대장 - 특히 흉골 머리라고하는 중간 및 하부 영역을 분리합니다. pec minor, pec major 아래있는 작은 가슴 근육, serratus anterior, upper rib cage의 mucles가 도움을줍니다. 그러나이 움직임은 주로 가슴을 겨냥합니다.
가슴 기자는 운동 벤치에서 허리를 굽히고 덤벨이나 바벨을 윗 갈빗대 위로 위 아래로 누우십시오. 이 움직임은 가슴이 심각한 일을해야하지만, 상완의 뒤쪽과 어깨의 앞면에 삼두근을 포함합니다. pec 데크와 달리 어깨와 팔꿈치가 작동하여 두 개 이상의 근육을 대상으로 복합 운동을 수행합니다.
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가슴이 우선 일 때
가슴이 1 위 우선 순위 일 때 두 가지 움직임이 도움이됩니다. 가슴 압박은 2012 년 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에서 발표 한 연구에서 가슴 근육의 "가장 좋은"활성제로 간주되었다. 그러나이 근육을 대상으로하는 데 98 %의 효과가있는 덱 (pec deck)이 밀접하게 뒤 따랐다. 이상적으로, 가슴 운동 일에, 당신은 흉부의 윗부분을 타깃으로하기 위해 흉부 아래 및 눕히기 플라이를 목표로하는 쇠퇴 언론뿐만 아니라 두 움직임을 포함시킵니다.
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가슴을 만드는 데 관심이 있지만 한 번의 운동으로 나머지 주요 근육을 사용하고 최소한의 시간을 갖고 싶다면 가슴 언론.건강과 근육의 건강을 위해서는 매주 2 회 전신 체력 트레이닝을 받아야합니다.
이 운동에서는 가슴, 등, 팔, 어깨, 다리, 엉덩이 및 복근을 포함하여 모든 주요 근육을 8 ~ 12 회 반복합니다. 커버해야 할 부분이 많기 때문에 가장 짧은 시간 안에 가장 좋은 커버리지를 제공합니다.
흉부 프레스와 같은 복합 관절 또는 복합 운동이 이상적입니다. 한 번의 이동으로 가능한 한 많은 근육을 끌어 들여 근육 성장을 촉진합니다. 총체적인 신체 활동에 포함시키는 다른 복합 운동에는 웅크 리기, 데드 리프트, 당겨 받기 및 벤치 딥이 있습니다.
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