직장을위한 음식

그날의 시간이고 당신은 조롱하고 있습니다. 사기가 시작되면 눈이 고글 치고 머리가 키보드에 위험 할 정도로 가까이 있습니다. 한낮의 불황을 맞았습니다.

오늘의 비디오

하지만이 충돌 사고는 혼자가 아닙니다. 사람들은 종종 자동 판매기에서 커피 나 스낵을 약 2 ~ 3 피로 갈망하기 시작합니다. 엠.

마이애미 대학의 유아 발달 센터 Mailman Century 리듬, 좋은 숙면을 취하지 않거나 아침 식사를 건너 뛰거나 단백질을 추가하지 않고 가공 된 탄수화물 점심을 먹는 것 등이 포함됩니다. "

오후 스키드를 예방하거나 퇴치하는 가장 좋은 방법은 섬유와 단백질을 결합하고 지방과 설탕이 적으며 200 칼로리 이하를 제공하는 것입니다.

Sheah Rarback, 등록 영양사 및 마이애미 대학의 아동 발달 센터 Mailman의 영양 담당 이사

Walnuts and Almonds

아침에 아몬드 약을 잡아서 혈당 롤러 코스터 타기를 중지하십시오. 아몬드는 2011 년 1 월호 "영양과 대사"에 발표 된 퍼듀 대학의 연구에 따르면 나머지 날에는 혈당치를 안정시키는 데 도움이됩니다.

그리고 다음에 마감일을 맞이하면 간식 너의 기분과 brainpower을 개선하는 데 도움이 소수의 호두, 또는 12-14 호두 반에. 2007 University of Pittsburgh 연구에 따르면 호두에서 발견되는 오메가 -3 지방산은 기분을 균형있게 유지하는 데 도움이되는 뇌 영역을 늘릴 수 있습니다.

걷어차 기의 치료를 위해 올리브 오일 2 큰 술, 계피 1 작은 술, 카이엔 고추 1 작은 술을 호두 두 컵 (화씨 375도)에 토스트합니다. 카이엔 고추는 열과 항암을 추가합니다 싸움 속성.

저지방 유제품

저지방 낙농 식품에 들어있는 우유 설탕 또는 유당은 즉각적인 에너지를 제공하지만, 단백질을 많이 섭취하면 굶주림을 막을 수 있다고 Oakland에 소재한 영양사 인 수지 가르시아 (Susie Garcia), 캘리포니아.

건강한 아침을 위해 오트밀 한 그릇에 요구르트 덩어리를 추가하십시오. 프리 바이오 틱 식품과 프로 바이오 틱 식품의 결합은 건강한 소화와 면역에 기여하고 팽창을 예방합니다.

커피에 우유를 추가하는 습관을 만드십시오. 아니면 조만간 저지방 요구르트 나 현 치즈를 아침 일과의 일부로 삼으십시오. 조의 컵이 하루를 시작하기 위해 카페인을 제공하지만 규칙적인 섭취는 시간이 지남에 따라 뼈의 건강에 영향을 줄 수 있기 때문입니다. 국립 보건원의식이 보조제에 따르면 카페인은 소변에서 잃어버린 칼슘의 양을 증가시킵니다.

아보카도와 올리브 오일

하루에 아보카도가 굶주림을 해소합니다. 특히 정오 펑크에 뭉크가 포함되어있을 때 도움이됩니다. 아보카도와 올리브 오일의 심장 건강한 단일 불포화 지방은 위를 비우는 속도를 늦추므로 오랫동안 만족한다고 느낍니다. 2008 년 10 월호에 발표 된 "Cell Metabolism"호에 발표 된 연구에 따르면 올리브 오일의 올레산은 식사 사이의 굶주림을 억제하는 데 도움이된다. "올레산 (Oleic acid)은 굶주림을 막아 몸의 반응을 촉발시켜 몸이 충분히 차게 느끼는 뇌 부위를 활성화시킵니다.

아보카도는 또한 신장 기능과 혈압을 조절하는 칼륨이 풍부하며, 엽산은 신체가 새로운 세포를 생산하고 유지하는 데 도움이되는 B 비타민입니다.

오전 중반 또는 오후 간식의 경우 작은 아보카도를 반으로 잘라 구덩이를 제거하십시오. 올리브 오일로 이슬비가 내리고 소금과 후추로 뿌려 맛을 낸다.

단단한 계란

단지 80 칼로리의 단백질로 포장 한 단단한 계란 하나가 식욕을 몇 시간 동안 억제 할 수 있습니다. 참가자들은 2010 년 6 월호에 발표 된 "식욕 (Appetite)"보고서에서 고단백, 저 탄수화물 아침 식사를 한 후 3-4 시간 후에 포만감과 만족감을 높였으며 저탄소 고 탄수화물 식사 후에 나타났다.

"단백질은 탄수화물보다 소화되기 때문에 수용 시간이 길어지고 에너지 수준이 지속된다"고 가르시아는 말했다.

먹기가 쉽고 단단한 계란 하나에 약 10 분이 소요됩니다. 단단한 종기를 얻으려면 3 분, 앉아서는 7 분 정도 걸립니다. 일요일에 배추를 삶아 최대 일주일 동안 냉장고에 보관하십시오. 하나를 즐기는 시간이되면, 파프리카, 후추와 소금으로 뿌린 다음 레몬 주스를 조금 짠다.

블루 베리

점심 식사 후, 저지방 휘핑 크림을 얹은 블루 베리 한 컵을 맛보십시오. 컵당 80 칼로리와 뚱뚱한 지방이 없을 때, 오후에는 나머지 블루 베리가 집중력을 강화할 것입니다.

"Agricultural and Food Chemistry 저널 (Journal of Agricultural and Food Chemistry)"2010 년 1 월 호에 실린 터프 츠 대학 (Tufts University)의 연구에서 4 개월 동안 블루 베리를 섭취 한 쥐는 기억력과 정신적 기미 검사에서 더 잘 수행되었다. 블루 베리는 항산화가 풍부한 식품 중 하나입니다. Rarback은 설명합니다. 그들의 화합물은 자유 라디칼 손상과 싸우며 새로운 뇌 세포의 성장을 유발합니다.

또는 오후의 커피를 블루 베리 주스 한잔으로 바꿀 수도 있습니다. 같은 저널의 2010 년 4 월호에 발표 된 연구에서, 나이 관련 메모리 문제를 가진 사람들은 블루 베리 주스를 2 개월 동안 매일 마신 후에 대조군보다 학습 및 기억 테스트에서 더 잘 수행되었습니다.

다크 초콜릿

오후의 일일 붕괴에 스트레스가 수반되는 경우 다크 초콜렛에 손을 댄 경우 엔돌핀이 방출되어 기분이 달라집니다. 진정 신경 전달 물질 인 세로토닌 (Serotonin)은 초콜렛의 영향을 받는다고 Rarback은 말합니다. 플라 보 노이드가 풍부하게 함유되어있는 이러한 퇴폐 작용은 항산화 작용으로 인해 유리기로 인한 세포 손상을 막아 주며, 2010 년 6 월호 "BMC Medicine"에 발표 된 연구에 따르면 다크 초콜릿은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 서빙 제어 방식으로 간식을 먹습니다. Garcia에게 조언 한 단 하나 또는 두 개의 어두운 초콜렛 방울이나 사각형으로 제한하십시오.

Citrus Fruits

책상에서 졸릴 준비가되면 오렌지 냄새가납니다. 감귤류 냄새를 맡는 것은 2003 년 11 월 "실험 생물학 및 의학"지에 게재 된 연구 결과에 따라 경계심을 자극 할 수 있습니다.

그런 다음 과일을 먹습니다. 천연 당분은 30 분 이내에 소화되어 신속하고 지속적인 에너지를 제공합니다.

"열매에는 섬유질이없는 사탕을 먹는 것보다 더 오래 지속되는 에너지를 제공하는 섬유 및 기타 복합 탄수화물이 함유되어있다"고 등록 영양사이자 "엄마를위한 MyPlate, 자신과 가족을 어떻게 잘 먹는지"의 저자 인 엘리자베스 워드 (Elizabeth Ward) > 또한 식사 전에 자몽 반을 먹으면 체중 감소에 도움이 될 것이라고 2006 년 봄 학술지 인 "Journal of Medicinal Food"에 실린 Scripps Clinic 연구에서 밝힙니다.

그레이프 프룻을 반으로 자르고, 살과 자몽 섹션을 토핑 절반 컵 코티지 치즈.

슬럼프를 치십시오.

정오 사고를 피하는 데 도움이되는 빠른 팁:

• 아침을 건너 뛰지 마십시오.

• 잘 정돈 된 점심을 먹는다. 충분한 양을 섭취하지 않으면 영양소가 적고 에너지가 적습니다. 너무 많이 먹으면 부풀어 오르고 부진 해집니다.

• 밤에는 최소한 8 시간 동안 잠자기을하십시오.

• 과자를 피하십시오. 그러면 혈당이 급증하여 충돌 할 수 있습니다.

• 매 시간마다 일어나서 혈액 흐름을 돕고 피로를 줄이십시오.

• 나트륨과 지방이 많은 식품은 피하십시오. 그들은 당신을 비 대한 느낌으로 만들 수 있습니다.

• 에너지 레벨을 높이기 위해 정기적으로 운동을하십시오.