운동 후 일반 우유 또는 초코렛 밀크?
차례:
- 오늘의 비디오
- 왜 초콜릿 우유인가?
- 포도당 공급을 보충하고 증가시키는 것 외에도 초콜릿 우유는 근육 질량을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2010 년 "스포츠와 운동의 의학 및 과학"에 발표 된 연구 결과에 따르면 연구자들은 최대 근력에서 운동 한 후 초콜릿 우유를 마시는 운동 선수는 근육량 감소를 경험한다는 사실을 발견했습니다. 2011 년 텍사스 대학 (University of Texas)의 존 아이비 (John Ivy)가 실시한 유사한 연구에서 32 명의 건강한 사람들이 일주일에 5 일 동안 1 시간 동안 순환 한 다음 3 회의 회복 음료 중 하나를 마셨다. 회복을 위해 초콜릿 우유를 마시는 사람들은 근육량의 증가와 체지방 감소를 경험했습니다.
- 초코렛 우유는 또한 몸이 잃어버린 전해질을 재수 화하고 대체하는 데 도움이됩니다. 운동 중 땀을 흘리면 물과 필수 미네랄이 모두 손실됩니다. 초콜릿 우유는 물을 함유하고있어 재수 화에 좋습니다. 칼륨, 칼슘, 마그네슘도 포함되어 있습니다. 운동 후에는 세 가지 전해질을 교체해야합니다.
- 회복 기간 동안 생리적 변화를 최대한 활용하려면 운동 후 바로 2 시간 후에 초콜릿 우유를 마 십니다. 운동 회복 음료로 초콜릿 우유에 대한 여러 연구를 이끌어 낸 텍사스 대학의 존 아이비 (John Ivy) 교수에 따르면 초콜릿 우유의 양은 당신의 크기에 달려 있다고합니다. 그러나 전형적인 양은 8 ~ 14 온스입니다.
일반 우유와 초콜릿 우유는 운동 후에 회복, 보충 및 적응에 필요한 유익한 탄수화물과 단백질을 함유하고 있습니다. 그러나 초콜릿 우유는 탄수화물과 단백질이 더 잘 결합되어 운동 후 회복에 더 적합합니다. 이것은 운동 후 마시는 것이 더 좋습니다.
오늘의 비디오
왜 초콜릿 우유인가?
초콜릿 우유는 일반 우유보다 많은 양의 탄수화물을 함유하고있어 우수한 회수 음료입니다. 운동하는 동안 몸은 혈당과 근육 내부의 포도당을 연료로 사용합니다. 운동으로 인한 회복 기간은 신체가 사용한 포도당을 보충하는 시간입니다. 또한, 운동에 적응하는 부분은 근육 글리코겐 - 저장 포도당을 증가시킵니다. 재충전하는 동안 충분한 탄수화물이 없으면 몸이 이것을 할 수 없습니다.
포도당 공급을 보충하고 증가시키는 것 외에도 초콜릿 우유는 근육 질량을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2010 년 "스포츠와 운동의 의학 및 과학"에 발표 된 연구 결과에 따르면 연구자들은 최대 근력에서 운동 한 후 초콜릿 우유를 마시는 운동 선수는 근육량 감소를 경험한다는 사실을 발견했습니다. 2011 년 텍사스 대학 (University of Texas)의 존 아이비 (John Ivy)가 실시한 유사한 연구에서 32 명의 건강한 사람들이 일주일에 5 일 동안 1 시간 동안 순환 한 다음 3 회의 회복 음료 중 하나를 마셨다. 회복을 위해 초콜릿 우유를 마시는 사람들은 근육량의 증가와 체지방 감소를 경험했습니다.
기타 혜택초코렛 우유는 또한 몸이 잃어버린 전해질을 재수 화하고 대체하는 데 도움이됩니다. 운동 중 땀을 흘리면 물과 필수 미네랄이 모두 손실됩니다. 초콜릿 우유는 물을 함유하고있어 재수 화에 좋습니다. 칼륨, 칼슘, 마그네슘도 포함되어 있습니다. 운동 후에는 세 가지 전해질을 교체해야합니다.
섭취량
