Relative Vs. 절대 운동 강도

차례:

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절대 강도
상대 운동 강도는 운동 수준에 따라 다릅니다. 상대 운동 강도는 자신의 최대 작업 능력을 기반으로합니다. 예를 들어, 최대 심박수 또는 최대 산소 섭취량의 백분율, 둘 다 적합성의 징후입니다. 그것은 각 개인에게 더 구체적이며 건강과 웰빙을 향상시키기 위해 조정될 수 있습니다.
상대적 강도는 지각 된 운동의 사람의 평가를 기반으로 할 수도 있습니다. 이것은 당신의 활동의 강도가 당신에게 어떻게 느끼는지에 대한 당신 자신의 개인적인 평가입니다. 귀하가 참여하는 것으로 인식하는 작업량 이외에 귀하의 신체로부터의 피드백을 기반으로하지 않습니다.인지 능력 평가 (RPE)는 가벼운 업무에서 극도로 까다로운 6에서 20까지의 범위를 기준으로합니다 작업. 보통 운동은 RPE 척도에서 12 또는 13 정도입니다. 심박수가 운동에 반응하는 방식에 영향을 줄 수 있거나 심박수를 모니터링 할 수단이없는 경우 RPE를 사용하여 상대 강도를 판단 할 수 있습니다.
상대 강도는 자신의 능력에 더 구체적이기 때문에 강도를 측정하는 더 좋은 방법입니다. 강도를 모니터링해야하는 필요성은 절대적인지 상대적인지에 관계없이 필수적입니다. 프로그램의 강도는 주로 목표에 따라 결정됩니다. 예를 들어, 혈압의 향상은 적당한 강도의 운동으로 볼 수 있지만 뼈의 건강을 개선하고자하는 사람에게는 강도 높은 운동이 필요할 수 있습니다. 상대 강도 또는 절대 강도를 사용하든, 운동 프로그램에 참여하기 전에 의사와상의하십시오.그는 심지어 목표와 병력에 맞는 올바른 방향으로 환자를 안내 할 수도 있습니다.

운동 강도는 운동 프로그램의 중요한 부분입니다. 올바른 강도로 일하는 것은 체중과 건강 개선 또는 낭비되는 노력의 차이를 의미 할 수 있습니다. 자신의 체력 수준이나 일반화와 관련하여 강도를 판단 할 수 있습니다. 다른 사람들은 강도를 평가하기 위해 자신의 감정을 사용해야 할 수도 있습니다.

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절대 강도

절대 강도는 어떤 요인과도 관계없이 모든 사람에게 적용되는 강도의 일반적인 측정입니다. 그것은 일반적으로 대사 동등 물 또는 MET로 측정되며, 미국 보건 복지부 (Department of Health and Human Services)에 명시되어 있습니다. MET는 에너지의 측정입니다. 하나의 MET은 앉거나 자고있는 휴식 상태에서 인간이 사용하는 에너지의 양입니다. METs가 많을수록 운동 강도가 높아집니다. 3 METs에서 운동을하는 경우, 휴식 시간에 사용하는 에너지 양의 3 배를 사용하고 있습니다. 광도는 최대 2.9 METs이며, 적당한 강도는 3에서 5까지 확장됩니다. 9 METs 및 높은 강도의 활동은 6 METs보다 큽니다.