해군 봉합 운동을위한 푸시 - 업 세트 사이의 휴식 시간

당신의 임무가 예측할 수없는 조건과 환경에서 작고 특수화 된 해상 군사 작전을 수행하는 것이라면, 당신은 뛰어난 모양이어야합니다. 해군 실은 군대에서 가장 까다로운 임무와 훈련을 받고 있습니다. 당신의 목표가 씰 훈련에 들어가서 통과하는 것이면 체육관을 캐주얼하게 방문하지 않을 것입니다.

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해군 실 운동은 당신을 싸우게하려고합니다. 무대 근육에 걸 맞는 보디 빌딩 루틴이 아닙니다. Functional, body-weight exercise는 이러한 루틴의 필수 요소입니다.

팔 굽혀 펴기는 할 수있는 가장 기본적인 체중 연습 중 하나입니다. 이 가슴 챌린저의 담당자가 체력과 상반신의 힘을 쌓아 간다. 해군 실 운동은 트레이너와 트레이너에 따라 다르지만 대개 푸시 업의 담당자가 많이 있습니다. 기본적인 푸시 - 업 세트의 경우 휴식 시간은 1-2 분입니다.

하지만 휴식 시간은 그날의 정확한 운동 목표에 따라 달라질 수 있습니다. 지구력, 힘 또는 힘을 키울 수 있습니까? 모두 성공적인 SEAL의 중요한 기능입니다.

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SEAL 운동의 표준 푸쉬 - 업

SEAL 피트니스 테스트의 평균 점수는 2 분에 100 회 밀어 올림입니다. 당신은 이것을 위해 훈련해야하며, 지구력과 관련된 기술이 있습니다.

2 분 안에 가능한 한 많은 것을 밀어서 밀어 올리기 훈련을 어디에서 시작하는지보십시오. 적절한 형태는 부상을 당하지 않고 팔 굽혀 펴기가 중요하지 않도록 유지하는 데 필수적이라는 것을 기억하십시오. 등 뒤꿈치부터 머리 꼭대기까지 똑바로 세워야합니다. 들어 올려 지거나 처진 엉덩이가 없어야합니다. 손은 어깨 바로 밑이나 어깨보다 약간 넓게 머물러 있습니다.

최대 팔 굽혀 펴기가 999 회 이하인 경우 최대 10 ~ 15 회 5 ~ 6 세트를 할 수 있습니다.

• 40 회에서 60 회의 팔 굽혀 펴기, 15 회에서 20 회까지 4 회에서 5 회 회피;
• 60 회에서 80 회까지의 팔 굽혀 펴기, 20 회에서 25 회까지의 4 회에서 5 회 세트;
• 팔 굽혀 펴기 80 ~ 100 회, 30 ~ 40 회 3-4 회 세트;
• 100 회 이상의 팔 굽혀 펴기, 3-4 회 40-50 회 반복
• 공연 수준에 관계없이 세트 사이에 1-2 분 정도의 휴식.

기본을 뛰어 넘은 테스트

테스트에는 표준 팔 굽혀 펴기가 포함될 수 있지만 운동을하는 동안 그 이상으로 진행됩니다. 예를 들어, 힘을 키우고있는 날에는 팔 굽혀 펴기의 맨 아래에서 폭발하고 굽은 팔꿈치로 내려 가기 전에 손을 밟습니다. 세트 사이에 단지 30 초 동안 휴식을 취하면서 5 ~ 8 회 반복하여 3 세트를 할 수 있습니다. 힘의 날에는 스프린트 간격과 폭발적인 덤벨 열과 같은 운동도 포함됩니다.

힘든 날에는 앞에서 말한 박수와 비슷하게 플라이 어법을 사용하지만 상향으로 폭발하면 구부러진 팔꿈치와 박수를 치지 않고 뒤로 물러 설 수 있습니다.10 세트에서 15 세트의 세 세트를 한 후 케이블 행을 10 ~ 15 회 반복하고 그 사이에 60 초 동안 휴식합니다. 강도의 날에는 데드 리프트, 다리 컬 및 덤벨 벤치 프레스가 포함될 수 있습니다. 전체 신체를 포함하는 지구력의 날은 회로의 일부로서 푸시 - 업을 이용할 수있다. 팔 굽혀 펴기, 당겨 내기, 삼두근 딥, 짧은 달리기, 수감자 웅크 리기 및 위기감과 같은 연습을 신속하게 수행 할 수 있습니다. 각 이동의 10에서 20의 reps를 위해 조준하십시오. 전체 회로를 완료 한 후에 만 ​​이러한 동작 사이에 안심할 수 있습니다. 그 시점에서 1 ~ 2 분을주고 다시 해보십시오.

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10 가지 다른 유형의 푸시 업

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해군은 체력 기준이 높습니다. 사진 크레디트: Ruskpp / iStock / Getty Images

SEAL에 필요한 것

Navy SEAL Fitness 테스트의 최소 점수는 다음과 같습니다.

500 야드 수영: 12 분 30 초

50 푸시 - ups *

• 50 번의 윗몸 일으키기 *
• 10 풀업
• 1. 5 마일 달리기: 10: 30
• 최소한의 일을하는 것이 당신을 멀리하지는 못합니다. 겨우 몇백 명의 사람들 만이 자격을 얻습니다. 경쟁적인 목표가되는 것:
• 500 야드 수영: 8: 00

80-100 푸쉬 업 *

• 80-100 회의 업스트림 *
• 15-20 풀다운
• 1. 5 마일 달리기: 8:00 ~ 9:00
• * 2 분 제한 시간
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: 기본 군사 훈련 운동