롤링 어깨 수염

아령이나 다른 저항을 사용하거나 사용하지 않고 어깨를 으 doing하는 경우 엄지 손가락 하나가있다. 어깨를 굴리지 마라! 어깨 관절 운동을 수행하는 동안 어깨를 구르는 것은 큰 "아니오"이며 부상의 가능성을 높이는 동안 운동의 효과를 제한 할 수 있습니다. 대신, 적절한 모양과 기술에 집중하여 어깨를 으 tra하는 사지의 근육에서 힘, 몸무게, 정의를 향상 시키십시오.

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Shoulder Shrugs

어깨 관절은 사지 근육을 구축하는 데 초점을 맞추고 아령이나 바벨을 사용하여 수행 할 수 있습니다. 덤벨을 사용할 때는 손바닥이 몸을 향하게 한 상태에서 각 손에 덤벨을 들고 어깨 너비를 벌리십시오. 어깨를 천천히 천천히 똑바로 들어 올리고 천천히 조절하고 운동의 상단에서 멈추고 어깨를 다시 시작 위치로 내립니다.

어깨 굴리기

ExRx에 따른다. 그물, 어깨를 어깨를 으 performing하는 동안 어깨를 구르는 데는 아무런 포인트가 없습니다. 어깨를 굴리는 것은 근육을 잘 작동시키기 위해 중력을 저항으로 사용하는 어깨를 으 by해서 생기게되는 상하 동작보다는 중력에 수직 인 수평 운동을 만듭니다.

기술

어깨를 굴리는 것을 피하는 것은 규칙적인 어깨 관절 수술을 할 때 규칙 1 번이지만 부상을 피하기 위해 따라야하는 다른 기술 문제가 있습니다. 어깨 어깨의 움직임은 위쪽 trapezius입니다. 중간 턱과 아래쪽 덫은 어깨 뼈를 당기면서이 운동 중에 참여하지 않아야합니다. 왜냐하면 윗 덫에 집중력을 감소시키고 운동의 전반적인 효과를 최소화하기 때문입니다.

경고

덤벨이 매우 무거울 경우 무게에 맞출 때까지 어깨 끈을 손목 끈으로 착용하는 것을 고려하십시오. 이렇게하면 바벨을 더 잘 잡을 수 있고 실수로 팔뚝에 힘을 주어 자신을 해치는 것을 피할 수 있습니다. 예외적으로 중량이 많은 경우, 더 많은지지와 허리 보호를 위해 웨이트 벨트를 착용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 어깨 나 팔뚝에 긴장을 가하면 운동을 중지하고 근육을 쉬십시오. 통증이 계속되면 의사에게 문의하십시오.