식사와 운동의 자기 훈련

아무도 제대로 먹고 운동을 강요 할 수 없으므로 소파에서 일어나서 그 봉지를 버리려면 자제력을 사용해야합니다. 항상 쉬운 것은 아니지만 실제로 연습 할 때 스포츠에서 더 잘하는 것처럼 연습으로 자기 훈련을 향상시킬 수 있습니다. 작고 측정 가능한 목표로 계획을 작성하면 짧은 간격으로자가 제어를 유지하고 벤치 마크를 놓친 경우 다시 돌아올 수 있습니다.

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의지력의 중요성

운동 의지력은 건강한 생활 방식을 유지하는 데 필요한 자제력을 제공합니다. 때때로 유혹이 무시하기에는 너무 강력 해 보이면 혼자가 아닙니다. 2012 년 American Psychological Association의 Stress in America Survey에서 응답자의 31 %는 의지력 부족으로 건강한 식습관 및 운동과 같은 삶의 변화를 막고 있다고 답했습니다. APA에 따르면 의지력은 배운 행동이다. 건강에 해로운 간식을 먹거나 저녁을 건너 뛸 충동이든 유혹에 저항하는 횟수가 많을수록 의지력이 강해질 수 있습니다.

자기 훈련을 유지하는 열쇠는 달성 가능한 단기 목표 및 장기 목표를 설정하는 것입니다. 일주일에 7 일 운동은 현실적이지 않을 수도 있습니다. 인생은 종종 미친 일과 가족 일정으로 방해가됩니다. 그러나 일주일에 5 일 운동하는 것이 더 달성 가능한 목표입니다. 단기 목표는 장기 목표를 달성 할 수있는 벤치 마크가되어야합니다. 예를 들어 체중을 줄이려면 6 개월 목표를 설정하고 2 주마다 1 파운드를 잃는 등 작은 조각으로 나누십시오. 이러한 미니 이정표를 세우는 것은 동기 부여를 유지하는 데 도움이되며 이는 자제력을 유지하는 또 다른 요소입니다.

완벽하고 예측 가능하며 스트레스없는 세계에서 식사와 운동 계획을 고수하는 것은 문제가되지 않습니다. 그러나 현실은 아니므로 자기 훈련을 강하게 유지하기 위해 도로에서 요동을 계획해야합니다. 몸과 마음을 편안하게하는 시간을 내면 매일 몇 분 동안 명상을하고 충분한 수면을 취할 수 있습니다. 도달 범위 내에서 건강한 간식을 유지하십시오. 음식에 대한 갈망이 음식 섭취 계획에 도달하지 못하면 건강에 좋은 간식을 사 고 굶주림을 피하고 갈망과 싸울 수 있도록 도와줍니다. 계단을 걸어 다니거나 등반하는 짧은 10 분짜리 운동 계획은 간식에 대한 압박감을 극복하고 운동 목표를 관리 가능한 덩어리로 나누는 데 도움이됩니다.

실수가 있습니다.

자기 단련을 강하게 유지하려면 유혹에 넘어갈 때 여러 번 강조하지 마십시오. 어젯밤 저녁에 디저트를 먹었거나 운동을하기보다 30 분을 자기로 결정한 경우 자신을 용서하고 그것에 머 무르지 마십시오.대신 이러한 단기간의 목표를 사용하여 단기 및 장기 목표를 다시 검토하고 달성 가능할 때까지 약간 조정하십시오. 동기 부여를 갱신하십시오 - 잠깐 쉬었지만 다시 심각해질 때입니다. 당신이 먹고 운동 계획을 따르지 않았던 순간에 대해 걱정하면 불안감이 생길 수 있습니다. 불안감은 당신이 지체 될 때와 마찬가지로 훈련을하지 못하게합니다. 자제력을 잃어 버렸을 가능성이있는 경험을 생각하여 미래에 피할 수있게하십시오.