Shahrukh Khan 다이어트 플랜

볼리우드 영화 배우 Shahrukh Khan은 펩시, 맥도날드, 버터 치킨 같은 전통 인도 음식을 좋아하지만 2007 년 영화 에서 주연하기 전에, Khan은 엄격한식이 요법과 운동 요법을 시작하여 허약하고 근육질의 체격을 갖게되었습니다. 칸 박사의 식단 계획은 탄수화물 함량이 낮고 단백질 함량이 높지 않아 미국 농무성의 영양 지침 모두를 따르지 않아 건강하지 않을 수 있습니다

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린 단백질에 초점을 맞추기

칸의식이 요법의 대부분은 칸의식이 요법과 관련이있다. 껍질이없는 닭고기, 무 지방 우유, 생선, 달걀 흰자, 콩, 콩과 식물 및 마른 자른 고기로 구성되어 있으며 지방이 적 으면 굽고 굽기를 선택하고 버터로 조리 한 음식은 피합니다., Khan은 운동을 마친 후에 단백질 음료를 섭취합니다. 질병 통제 센터 (Centers for Disease Contro) 칸트가 고농축 단백질을 함유 한식이 요법은 칼로리 섭취량을 조심스럽게 통제하지 않는 한 몸무게를 늘리거나 잃지 않을 수 있다는 예방법에주의를 기울여야합니다. 신장 질환이있는 경우 고 단백질식이 요법을 시도하지 마십시오.

칸 박사는식이 요법을 할 때 흰 밀가루, 모든 종류의 빵, 쌀 및 설탕을 함유 한 모든 제품을 피합니다. 그는 아침 식사를 위해 달걀을 먹는 통밀 빵 토스트 또는 점심 식사를 위해 통밀 빵을 먹는 닭 샌드위치와 같이 제한된 양의 곡물을 식사에 포함 시키지만, 그가 먹는 양은 USDA가 권장하는 양보다 적습니다. Khan과 같이 31 세에서 50 세 사이의 남성은 하루에 약 1 온스의 곡물을 섭취해야합니다.

야채는 칸의 식단에서 중요한 요소이다. 그들은 섬유소와 필수 비타민과 미네랄을 공급하면서 탄수화물의 주요 원천입니다. 자신의 식생활에 식물성 식품을 더 많이 사용하려면 적어도 절반이 농산물로 구성되도록 각 식사를 계획하십시오. 어두운 잎이 많은 채소, 녹색 완두 또는 감자와 같은 녹말 채소, 당근 또는 겨울 스쿼시와 같은 붉은 오렌지 채소와 같이 다양한 색의 조리 된 생 채식 채소를 매일 먹습니다. 스팀, 로스트 또는 그릴로 최대한 적은 지방.

과일을위한 과자 교체

과일은 단순 탄수화물이 많으므로 다른 유형의 식물성 식품과 마찬가지로 식단에서 강조하지 않습니다. 그는 일반적으로 사탕이나 다른 달콤한 음식을 먹고 싶을 때 과일을 과자 대신 사용합니다. 과일은 섬유질, 비타민, 미네랄을 천연 감미료와 함께 제공하기 때문에 좋은 전략입니다. 대부분의 케이크, 쿠키 및 청량 음료는 칼로리가 높고 양분이 적으며 지방이 많은 경우가 많습니다.그러나 Khan의 접근 방식은 대부분의 건강한 남성과 여성에게 1 일 1-2 컵의 과일을 권장하지 않습니다.

많은 양의 음료수

칸은 매일 2 ~ 3 리터의 물 또는 약 8 1/2 ~ 12 1/2 컵을 마 십니다. 그는 소다와 같은 술과 설탕이 함유 된 음료는 피하지만 여전히 커피는 마 십니다. 무 지방 우유와 무가당 신선한 야채 주스도 칸의식이 요법 지침에 적합합니다.