근육을 만들고 싶다면 바나나를 먹어야합니까?

사람들은 근육 건물 다이어트를 계획 할 때 종종 생각하지 않는 것을 탄수화물이라고합니다. 단백질은 근육 조직의 주된 구성 요소이기 때문에 종종 중심 단계를 차지하지만 탄수화물도 중요합니다. 비타민과 미네랄이 많이 함유 된 탄수화물을 더 많이 섭취하는 영양가있는 방법은 더 많은 바나나를 섭취하는 것입니다.

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바나나로 당신의 빠른 휴식

아침 식사 때의 바나나는 당일 치기 좋은 방법입니다. 저녁 식사와 아침 식사 사이에 금식하는 동안, 근육 글리코겐 농도가 떨어지는 것은 MuscleMag 웹 사이트의 영양사 매튜 카디 (Matthew Kadey)에게 씁니다. 아침 식사시 바나나를 먹으면 글리코겐 수치를 높여 근육 쇠약을 막을 수 있습니다. 글리코겐 (Glycogen)은 신체의 주된 에너지 원이며 즉시 사용 가능하게함으로써 신체에 에너지를 공급하기 위해 근육 조직의 단백질을 분해하는 것을 방지합니다.

근육을 만들려면, 남은 칼로리가 근육 조직의 수리 및 성장에 사용되기 때문에 화상보다 칼로리를 더 많이 섭취해야합니다. 하나의 큰 바나나에는 약 121 칼로리가 들어 있습니다. 바나나는 먹기가 쉬우 며 스무디와 쉐이크로 혼합 될 수 있습니다. 그들은 또한 딸기, 자몽 또는 수박과 같은 다른 많은 과일보다 더 많은 칼로리를 제공하여 근육을 만드는 데 더 좋은 선택입니다.

칼륨 섭취량

단백질, 탄수화물, 지방의 칼로리는 일반적으로 부피가 큰 식단을 설계 할 때 가장 먼저 사용하는 포트이지만 비타민과 미네랄은 무시하면 안됩니다. 하나의 미네랄은 칼륨입니다. 중간 바나나는 매일 권장되는 칼륨 허용량의 10 % 미만을 포함합니다. 근육을 만드는 측면에서 칼륨은 근육 수축 과정에서 중요한 역할을합니다. 리누스 폴링 연구소 (Linus Pauling Institute)는 칼륨 농도가 낮 으면 근육의 약화, 피로감 및 경련이 생길 수 있으며,이 모든 것이 근육 형성의 진행을 늦출 수 있다고 지적합니다.

완벽한 포스트 운동

바나나는 주로 탄수화물로, 큰 과일 당 31g을 함유합니다. 탄수화물은 글리코겐 저장소를 보충하고 단백질이 근육에 도달하도록 돕기 때문에 운동 후 식사에서 중요한 역할을합니다. 호주 스포츠 연구소 (Australian Institute of Sport)는 세션 종료 후 30 분 이내에 몸무게 킬로그램 당 약 1 그램 (약 0.45 그램 / 파운드)의 탄수화물을 섭취하고 좋은 선택으로 바나나를 권장합니다. 이 바나나는 살코기, 단백질 쉐이크 또는 탈지 우유와 같은 단백질 공급원과 짝을 이루어야합니다.