당신은 체중을 늘리는 날에 달려야합니까? 달리기와 역도는 운동 요법에서 종종 결합되는 운동의 다른 유형입니다.
차례:
달리기와 역도는 운동 요법에서 종종 결합되는 여러 유형의 운동입니다. 적절하게 완료되면 조합이 두 가지 활동에 모두 도움이 될 수 있습니다. 달리기는 심혈관 기능을 구축하여 심장과 폐가 혈액과 산소를 신체를 통해보다 효과적으로 이동하도록합니다. 역도는 근육과 힘을 만듭니다. 주자는 힘을 얻기 위해 몸무게를 들어 올립니다. 체력 감량사는 지구력을 높이고 체지방을 잃기 위해 달립니다. 두 지역의 대부분의 강사는 달리기와 들어 올리기의 조합을 권장합니다.
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운동 일정
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역도를 격일로해서는 안되며, 하루 종일 휴식을 취할 수 있어야하며 많은 강사가 3 일 일정을 추천합니다. 그것은 웨이트 트레이닝에 영향을 미치지 않고 달리기를위한 날을 떠난다. 간격이나 언덕 훈련에 초점을 맞춘 더 강렬한 달리기 운동에 요즘 사용할 수 있습니다. 짐 슈미츠 (Jim Schmitz), 전 올림픽 역도의 감독이자 아이언 마인드에 기여했다. 비행하지 않은 날 또는 경량에서 중기의 근력 트레이닝 운동을 한 후 20 ~ 30 분 달리기를하면 리프팅에 악영향을 미치지 않습니다.
조합
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일반적인 운동의 좋은 프로그램은 달리기와 역도를 결합하고 힘들고 쉬운 운동을 반복합니다. 그러나 그것들은 비틀 거리는 것이 틀림 없습니다. 강렬한 운동을해서 열심히 훈련을해서는 안됩니다. 두 활동 모두 많은 노력이 필요하며 너무 격렬한 조합으로 인한 과도한 피로로 인해 부상을 입을 수 있습니다.
본인의 선택
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역도와 달리기를 결합하는 방법은 개인 취향에 달려 있습니다. 라이트 웨이트 세션이 고갈 된 후에도 실행 중이면, 먼저 실행하고 나중에 리프트하십시오. 먼저 주행하는 것이 리프팅 능력을 감소시키는 경우 주행 거리와 속도를 조정하여 보정하십시오. 열쇠는 두 활동의 균형을 유지하여 다른 활동의 효과를 감소시키지 않는 것입니다. 두 가지 유형의 운동 사이에는 항상 휴식을 취하십시오. 20 분 동안 들어 올린 후 무릎을 조깅하십시오. 효과적인 조합으로 조정할 때까지 이와 같이 번갈아하십시오.
고려 사항
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달리기를 시작하거나 달리기를 시작하는 주자는 처음에는 훈련 성능이 저하 될 것이라고 Schmitz는 말했지만이 조합이 계속되고 신체가 새로운 루틴. 체중 조절 전후에 저 강도 운동을하면 칼로리 소모가 증가하고 체지방 감소에 도움이됩니다.
