통증과 달리기

많은 수의 선수들이 골격근을 과도하게 사용하는 등 다양한 이유로 인해 달리기 경력 중 어느 시점에서 겨우 통증을 경험하게됩니다. 발바닥은 당신의 아래쪽 다리 뒤쪽의 근육 중 하나이며, 삼두근 수라를 형성하는 두 개의 근육 중 하나입니다 (다른 하나는 위 끝 부분에있는 복부입니다). 건초는 경골과 비골의 꼭대기에 붙어 있으며 아킬레스 건에 삽입합니다. 발목의 족저 굴곡은 발목과 발목의 굴곡을 담당하며 걷기와 달리기를 도와야합니다.

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과용

많은 언덕 작업을하거나 갑자기 빈도, 지속 시간 또는 강도를 높일 때 둔감하고 욱신 거리는 소리를 느낄 수 있습니다 종아리 중간에 통증이있다. 이 골반 통증은 남용으로 인한 것이며, 휴식, 얼음 및 스트레칭으로 쉽게 치료됩니다. 필요하다고 생각되면 이부프로펜과 같은 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAIDs)가 통증과 염증을 도와줍니다. 불편 함이 진정 될 때까지 한 번에 한 시간에 한 번씩 10 분에서 15 분 동안 얼음을 발라주십시오. 이와 같은 미래의 골반 통증을 예방하려면 운동을 점차 늘리고 적절한 신발을 착용하십시오.

부적절한 걸음 걸이 또는 발의지지로 인해서 통일성 통증의 또 다른 원인이 발생할 수 있습니다. 일반적으로 발을 움직이면 발이 약간 안쪽으로 굴러 땅에 적응합니다. 지나친 발음을 가진 사람의 경우, 발은 걸음 걸이에 필요한 정상 회귀 점을 지나게됩니다. 이런 일이 발생하면 아치가 붕괴되고 평평 해지고 발의 연조직이 늘어나고 피로감, 다리 통증 및 기형이 발생합니다. 과도한 회내로 인한 통증을 예방하기 위해 특별한 insoles와 shoes가 발을 지탱하고 적절한 정렬 상태를 유지하도록 가벼운 압력을가합니다.

후부 신 부목은 족부가 경골과 만나는 다리 안쪽의 통증으로 드러납니다. 통증은 가벼울 수도 있습니다. 심한 경우 경골에 수반되는 스트레스 골절이있을 수 있으므로 의사에게 진찰하십시오. 그렇지 않으면, 당신이 달리기를 마자 마자 지역 얼음 - 이것은 염증을 방지하는 데 도움이됩니다. 얼음을 발라주는 동안 발을 높게 유지하고 염증을 줄이기 위해 NSAID를 복용하십시오. 달리기를하기 전에 며칠간 달리기를하십시오. 정강이 부목을 방지하기 위해 달리기 전후에 제대로 스트레칭을하십시오.

스트레인

통증이나 불편 함에도 불구하고 신체의 경고 신호를 무시하고 달려 가거나 갑자기 주행 거리가 증가하면 근육의 긴장이 발생할 수 있습니다. 송아지 변형은 근육의 일부 또는 전체 파열 -이 경우에는 겨우 근육입니다.과도한 언덕 훈련, 비효율적 인 예열과 진정, 신체의 경고 신호를 무시하면 근육이 찢어 질 수 있습니다. 스트레인은 3 단계의 중증도로 나뉘어집니다. 1 단계는 근육이 자극 받거나 염증을 일으키고, 휴식을 취하면 스스로 치료할 수 있습니다. 2 학년, 재활 및 휴식이 필요한 부분적 눈물이있는 곳; 그리고 3 학년, 어디 수술의 수리가 필요한 근육의 완전한 파열이 있습니다. 날카 롭거나 급한 통증이 있거나 다리를 쉰 후에도 며칠 동안 통증이 계속되면 의사를 만나십시오. 적절한 예열과 냉각을 수행하고 부상을 방지하기 위해 점진적으로 주행 거리를 늘리십시오.