수프 및 시리얼 다이어트

수프와 시리얼 식단은 스프, 시리얼 및 샐러드 식단으로 널리 알려져 있습니다. 그것은 체중 감량에 도움이되는 칼로리가 적은 사발 친화적 인 음식을 특징으로합니다. 식사 계획은 2 주 이상 추적 할 수는 없지만식이 불균형과 영양 결핍의 위험이 있습니다.

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기능

지침

식이 요법에서 가장 좋은 영양을 얻으려면 지침을 따르는 것이 도움이됩니다. 과일과 채소의 가장 다양한 종류를 먹을 수 있습니다. 신선한 과일을 시리얼에 첨가하거나, 샐러드와 함께 먹거나 수프의 반주로 제공하십시오. 먹는 스프에 채소를 넣고 샐러드를 규칙적으로 만듭니다. 저 칼로리 및 저지방 옵션을 선택하십시오. 크림을 기본으로 한 스프와 달콤한 시리얼은 영양가가 거의 없으며 체중 감량에 도움이되지 않습니다. 다이어트가 제공하지 않는 영양분을 보충하십시오. 예를 들어 우유 대신에 그리스 요구르트로 시리얼을 섭취하면 단백질을 더 얻을 수 있습니다.

메뉴

수프와 시리얼 식단의 샘플 메뉴는 간단하며 매일 바뀌지 않습니다. 아침 식사는 우유 나 신선한 과일과 함께 뜨거운 음식이나 차가운 음식 등 모든 종류의 시리얼입니다. 점심은 수프, 바람직하게 저지방이며 더 신선한 야채를 제공하기 위해 샐러드와 함께 제공됩니다. 저녁 식사는 수프의 또 다른 그릇 또는 큰 샐러드 중 하나입니다. 식단에 스낵을 먹을 수 있습니다. 잠재적 간식은 시리얼 바, 신선한 과일 또는 야채 조각 일 수 있습니다.

고려 사항

한 입 크기와 영양소 분석은 수프와 시리얼 다이어트 계획에서 두 가지 주요 고려 사항입니다. 당신이 먹는 것에 건강하고 칼로리가 적은 선택을하더라도, 당신은 큰 부분 크기를 요리하거나 두 번째 또는 세 번째 도움을 위해 그릇을 다시 채우는 습관을 가지면 체중 감량을 당하지 않을 것입니다. 최상의 체중 감량 결과를 위해 부분을 적당한 수준으로 유지하십시오. 당신이 얻는 영양분을 모니터하십시오. 수프, 시리얼 및 샐러드는 간단한 탄수화물, 소금 및 설탕을 제공하지만 단백질 또는 건강한 지방은 거의 없습니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)은 건강한 성인이 복합 탄수화물로 매일 칼로리의 55 %, 지방에서 25 %, 마른 단백질로 20 %를 섭취 할 것을 권장합니다.

경고

수프와 시리얼 섭취를 시작하거나 식사 계획을 크게 변경하기 전에 의사와상의하십시오. 장기적으로식이 요법은 양분 결핍 및 두통 및 피로와 같은 부작용을 유발할 수 있습니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면, 유일하고 안전하고 안정적인 체중 감량 방법은 규칙적인 운동과 균형 잡힌 저 칼로리 식단 계획입니다.