테니스 공 햄스트링 통증
차례:
탈곡기 통증은 신체 활동을하는 사람들에게 흔히 발생하며 단단하고 매듭이있는 근육은 운동과 일상 생활에서 자신의 행동을 방해 할 수 있습니다. Minh Han, MD는 근육 강화 근후 증후군으로 알려진 상태 인 단단한 결절 된 근육의 고통스러운 유발 요인이 스트레칭과 마사지로 완화 될 수 있다고 설명합니다. 통증이있는 햄스트링 근육을 치료하는 편리하고 저렴한 방법은 테니스 공 마사지입니다.
오늘의 비디오
햄스트링에 대한 도움말
햄스트링은 허리와 무릎 관절을 가로 질러 다리 뒤로 뻗어 있습니다. 그들의 주요 기능은 힘과 속도와 관련된 움직임을 만들어내는 것입니다. 햄스트링의 위치와 기능은 긴장과 부상을 입기 쉽습니다. 테니스 공을 사용하면 근육과 근막, 또는 결합 조직을 함께 묶을 수 있습니다. 테니스 공 마사지는 혈류, 치유 및 이완을 촉진하여 아픈 근육과 결합 조직을 진정시킬 수 있습니다.
->멋진 근막
다리의 근막은 발, 송아지 및 햄스트링을 연결하고 햄스트링의 견고성은 다른 곳에서 압력을가함으로써 달성 할 수 있습니다. 바닥에 테니스 공을 놓고 1 ~ 2 분 동안 발 바닥 전체를 굴립니다. 이 기동은 근막을 풀어주고 햄스트링에서 더 좋은 스트레칭을 달성 할 수 있도록해야합니다. 발밑의 근막을 느슨하게하면 상지의 유연성이 향상됩니다.
->스트레인과 통증
원인에 관계없이 스트레인 드 햄스트링은 상처를 입히고 성능에 댐퍼를 걸 수 있습니다. 햄스트링 부상을 재활시키는 가장 중요한 부분은 다시 활동에 참여하기 전에 완전히 회복하는 것입니다. 긴장된 햄스트링의 경우, 햄스트링의 영향을받는 부위를 확인하고 직접 마사지하지 말고 마사지하십시오. 엉덩이 굴근 및 외전근뿐만 아니라 대퇴사 두근을 감싸는 다른 근육을 마사지하십시오. 테니스 공을 부드럽게 작동시켜 추가 통증을 유발하지 않도록하십시오.
달콤한 릴리스
테니스 공을 사용하여 근육 방출을 촉진합니다. 햄스트링에서 반복적 인 부상을 치료할 수있는 방법입니다. 바닥에 앉아 시작하십시오. 허벅지 결절 바로 아래, 또는 앉아있는 골반 부분에 허벅지 근육의 상단에 테니스 공을 놓습니다. 손으로 몸을 지탱하여 몸을 편안하게하고 테니스 공에서 다리를 옆으로 굴립니다. 그런 다음 무릎 바로 위의 햄스트링 부착물 근처에 테니스 공을 놓고 다리를 좌우로 움직입니다. 이 기술의 중요한 부분은 근육을 가로 질러 공을 굴려서 평행하지 않도록하는 것입니다.
