달리기 전에 먹는 것
차례:
달리기는 영향력이 큰 운동이므로, 당신의 위장의 의미는 실행이 당신을 천천히 느끼게하고 메스꺼움과 구토로 이끌 수 있기 바로 전에 큰 식사를 먹는 것을 의미합니다. 그러나 탄수화물의 저장된 형태 인 글리코겐이 근육에 고갈되지 않도록하려면 운동 전에 음식을 에너지 원으로 사용해야합니다. 당신에게 맞는 음식이 다를 수 있지만, 훌륭한 실행을 준비하는 데 도움이되는 몇 가지 기본 규칙이 있습니다.
->오늘의 비디오
탄수화물
주자로서 탄수화물은 당신의 친구입니다. 이것은 탄수화물이 신체의 빠른 에너지 원입니다. 달리는 데 약 1 시간 또는 그 이하면 지방이 적은 고 탄수화물 음식을 먹을 수 있습니다. 콜롬비아 대학 (Columbia University)의 건강 자원 인 앨리스 (Alice)는 크래커, 베이글, 빵과 같은 음식을 권장합니다. 그러나 한 시간 이상 달리려면 요구르트, 바나나 또는 다른 종류의 과일과 같이 오래 지속되는 탄수화물 공급원이 필요할 수 있습니다.
-마라톤 달리기
마라톤 달리기는 몇 시간 동안 진행되기 때문에 달리기 전에 먹을 수있는 음식은 다를 수 있습니다. 예를 들어, 일부 주자는 젤리 빈을 닮은 스포츠 젤, 막대 또는 콩을 사용하고 여분의 에너지를주는 포도당 용액을 포함합니다. 다른 사람들은 에너지 음료의 절반을 마시고 땀을 통해 전해질의 손실을 예상하기 위해 실행하기 전에 샌드위치 반을 먹을 수 있습니다. 마라톤 전, 도중 및 후에 전해액을 충분히 확보하면 경기 후 탈수증을 예방할 수 있습니다.
고체 음식 고려 사항
일부 주자의 위는 달리기 전에 단단한 음식을 먹을 수 없습니다. 이 경우 주스 한 잔 또는 4 온스 - 1/2 컵의 혼합 과일 스무디로 메스꺼움에 기여하지 않고도 충분한 에너지를 얻을 수 있습니다. 달리기 전에 단단한 음식을 섭취하는 데 어려움이 있다면 에너지 저장을 대체하고 피로를 예방할 수 있도록 여분의 탄수화물을 섭취하여 식단을 보충하십시오.
피할 식품
실행 직전 고지 방식 음식을 먹으면 위장이 심각해질 수 있습니다. 지방은 몸이 소화되기까지 더 오래 걸리기 때문입니다. 너가 달릴 때, 음식은 무거운 무게 같이 너의 뱃속에서 앉는 것처럼 느낄지도 모른다. 신체 활동으로 인해 신체가 움직이는 다리와 팔과 같은 부위를 선호하여 위장으로가는 혈류를 차단하므로 고지방 음식 소스는 소화하기까지 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다. 이러한 이유로, 운동 전에 땅콩 버터, 붉은 고기 및 치즈와 같은 음식을 피하십시오.
