러닝 머신 대. 대퇴근을위한 타원형

디딜 방아와 타원형은 모두 운동기구의 조각으로, 하체 근육을 효과적으로 발하는 심장 혈관 활동을 제공합니다. 러닝 머신은 달리기 나 걷기 기회를 제공하기 때문에, 특히 러닝 머신이 경사면에있는 경우, 몸통 앞으로 계속 추진하기 위해 대둔근이 필요합니다. 타원형은 달리는 동작을 시뮬레이션하지만 엉덩이, 무릎 및 발목에 대한 체중 부하 압력의 양을 줄입니다. 햄스트링, 쿼드 및 둔근 근육은 모두 타원형 운동을 할 때 포괄적 인 운동을받습니다.

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대둔근

대둔근은 대퇴근, 대장 및 최소 자의 세 가지 근육으로 구성됩니다. medius는 다리를 옆으로 발로 차게 할 때처럼 몸에서 다리의 허벅지 움직임을 촉진합니다. 일어 서고 서있는 우리의 능력은 대둔근에 의해 제어됩니다. 가장 작은 대둔근 인 minimus는 걷기, 앉기 및 서기 동작을 수행하는 데있어 다른 근육을 돕습니다. 이 강하고 다재다능한 둔부 근육은 골반과 허벅지 부위의 힘줄도지지합니다.

대퇴근 근의 운동을 더 힘들게하려면 러닝 머신 애호가가 러닝 스타일 또는 걷기 운동을 수행하도록 러닝 머신 플랫폼을 기울여야합니다. 때로는 "경사 훈련"이라고 불리는이 운동 유형은 둔부 근육이 트레이너의 체중을 유지하고 한 다리에서 다른 다리로 지속적으로 이동하도록 강요합니다. 그러나 기울어지지 않은 러닝 머신에서 걷거나 조깅 할 때 둔부에 굴곡을 더하는 경향이 없으므로 둔부 굴곡근을 굴곡보다 많이 움직이는 경향이 있습니다. 대부분의 트레이너는 근육의 불균형을 피하기 위해 경사 디딜 방아와 비 경사 디딜 방아를 걷는 것을 번갈아합니다.

딱딱한 조각을위한 디딜 방아 또는 타원형?

2007 년 네브래스카 링컨의 Madonna Rehabilitation Hospital에서 실시한 한 연구에 따르면, 러닝 머신에서 조깅하는 것이 대둔근의 약 50 %를 차지하는 반면, 타원형은 같은 근육의 32 %그러나 어떤 사람들은 디딜 방아가 제공하는 고 영향도 운동을 견딜 수 없기 때문에 타원형이 차선책입니다. 당신이 타원형 위에 서있는 방식을 바꾸면 glute에 더 많은 스트레스를 줄 수 있습니다. 타원형 위에 "활공 보행"할 때 엉덩이를 더 멀리 내리고 힘을 주어 발꿈치를 내리십시오.