참치 샌드위치 다이어트
차례:
- 건강한 체중 감소
- 섭취하는 칼로리보다 많은 칼로리를 태울 때 건강한 체중 감소가 발생합니다. 건강하고 균형 잡힌식이 요법을 선택하는 것은 물론 운동을 많이하는 것이 이러한 목표를 달성하는 방법입니다. 1 파운드를 태우려면 질병 통제 및 예방 센터에 따라 3,500 칼로리의 적자를 만들어야합니다. 참치 샌드위치 식단을 준수하면 칼로리가 적기 때문에 칼로리가 적기 때문에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 설탕을 넣은 가벼운 참치를 3 온스 섭취하면 100 칼로리 미만의 지방과 1 그램의 지방을 섭취 할 수 있습니다.
- 준비
- 참치 샌드위치의 많은 건강상의 이점에도 불구하고, 참치 샌드위치만을 포함하는 식단은 여러 가지 영양소가 부족한 상태로 남겨두기 쉽습니다. 과일과 채소를 제거하면 칼륨, 엽산, 탄수화물, 섬유질, 비타민 A와 C, 산화 방지제가 건강에 위험을 줄 수 있습니다. 유제품을 자르면 모든 연령대의 건강한 뼈에 필수적인 충분한 칼슘을 섭취하지 못할 수도 있습니다. 저지방 드레싱, 과일 한 조각, 탈지유 한 잔과 함께 버려진 야채 샐러드를 샌드위치에 넣으면 열량 섭취가 크게 증가하지 않아 영양 요구를 모두 충족시켜줍니다.
참치 생선은 지방과 칼로리가 적은 저렴한 음식이기 때문에 체중 감소 식사 계획에 좋은 선택입니다. 참치 샌드위치를 식단에 넣으면 체중 감량뿐만 아니라 몇 가지 중요한 영양소를 제공 할 수 있습니다. 새로운 체중 감량 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 참치 샌드위치에만 초점을 맞춘 상용 식단 계획은 없으므로 스스로 만들 수 있습니다.
건강한 체중 감소
섭취하는 칼로리보다 많은 칼로리를 태울 때 건강한 체중 감소가 발생합니다. 건강하고 균형 잡힌식이 요법을 선택하는 것은 물론 운동을 많이하는 것이 이러한 목표를 달성하는 방법입니다. 1 파운드를 태우려면 질병 통제 및 예방 센터에 따라 3,500 칼로리의 적자를 만들어야합니다. 참치 샌드위치 식단을 준수하면 칼로리가 적기 때문에 칼로리가 적기 때문에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 설탕을 넣은 가벼운 참치를 3 온스 섭취하면 100 칼로리 미만의 지방과 1 그램의 지방을 섭취 할 수 있습니다.
준비
참치 샐러드의 대부분의 버전은 다량의 마요네즈를 필요로하는데, 이는 지방과 칼로리 함량을 현저하게 증가시켜 체중 감량을 방해 할 수 있습니다. 지방 감소 버전을 선택하고 소량만을 사용하거나 겨자를 저지방 저 칼로리 대안으로 사용하십시오. 물에 포장 된 참치를 선택하면 지방 및 칼로리 섭취량도 낮게 유지됩니다. 다른 재료를 넣으면 참치 샐러드가 제공하는 영양의 다양성이 증가합니다. 셀러리, 피망, 양파, 딜, 백리향, 단단한 삶은 계란 또는 남은 파스타를 맛보십시오.
고려 사항