체중 감량 과즙 조리법

MayoClinic에 따르면. 과일과 야채 주스를 마시는 것은 신선한 과일과 채소를 먹는 것보다 건강하지 못합니다. 그러나 신선한 농산물을 거의 섭취하지 않고 주스를 즐기는 경우 주 서기를 사용하면 일상적인 식단에 이러한 건강 옵션을 포함시키는 것이 좋습니다. 칼로리 섭취량을 칼로리 섭취량보다 적게 줄이면 체중 감량이 시작됩니다.

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체중 감량 기본 사항

육즙으로 체중을 줄이려는 분은 체중 감량 계획의 성공 여부가 특정 조리법을 선택하지만, 소비하고 소비하는 칼로리는 다릅니다. 이미 저 칼로리식이 요법을 따르고 있다면, 전체 농산물에서 과일 및 채소 주스로 바꾸는 것이 체중 감소에 거의 영향을 미치지 않을 수 있습니다. 그러나 전형적인 고 칼로리 스낵을 저칼로리 주스로 대체하면 총 칼로리 섭취량을 줄일 수 있습니다. 규칙적인 운동을 충분히하여식이 균형을 유지하십시오. 따라서 섭취하는 것보다 더 많이 연소 할 수 있습니다. MayoClinic. com은 일반적으로 1 주일에 1 ~ 2 파운드의 체중 감량을 목표로하지 않는 것이 좋습니다. 1 파운드의 지방은 약 3,500 칼로리에 해당합니다.

기본 블렌드

익숙한 음식을 선호한다면 당근 - 사과 주스와 같은 간단한 과일 및 채소 조합으로 주스를 시작하십시오. 스탠포드 대학 암 연구소 (Stanford University Cancer Institute)의 처방으로 3 ~ 4 마리의 당근과 1 마리의 사과가 권장됩니다. 할머니 스미스 (Granny Smith)와 같은 신랄한 사과 품종은 당근의 단맛과 균형을 이룹니다. 확고한 주스를 생산하는 확고한 사과를 선택하십시오. 스탠포드 대학에 따르면, 10 온스. 당근 사과 주스는 단백질 4 그람, 탄수화물 49 그램, 칼로리 200 칼로리를 제공합니다. 좋아하는 짝짓기를 시험 할 때 다른 두 과일 조합을 시험해 보거나 소량의 신선한 생강 뿌리가있는 단일 과일 주스에 맛을 추가하십시오.

칼슘, 철분 및 칼륨으로 파열되는 녹색 스무디의 경우 시금치 잎, 오이 및 셀러리를 섞습니다. 부드러운 샐러리의 맛으로 오이와 시금치가 주요 단계가됩니다. 1 온스 10 온스. 음료는 칼로리가 139 칼로리, 탄수화물이 35 그램, 단백질이 1 그램입니다. 더 열대 풍미를 위해 블루 베리 1 컵과 신선한 생강 1 / 4 ~ 1 / 2-inch 파인애플을 4 분의 1 파인애플에 섞습니다. 블루 베리의 항산화 물질과 생강의 소화 물질을 섭취하게됩니다. 스탠포드 대학 (Stanford University)에 따르면 12 온스 음료에는 16 그램의 탄수화물과 7 그램의 단백질이 들어 있습니다.

크리에이티브 주스

몇 가지 기본 레파토리를 마스터하고 나면 개인 취향에 따라 과일과 채소를 섞어서 일치시킵니다. 최대 체중 감량을 위해 아보카도와 같이 에너지 밀도가 높은 음식을 덜 사용하십시오.그러나 일반적으로 과일과 채소는 저칼로리 고 저지방으로 많은 육류, 유제품 또는 탄수화물 옵션을 대체합니다. 변종을 위해, 깔린 얼음 위에 주스를 제공하거나, 배와 핑크 자몽과 같은 달콤하고 신랄한 조합을 만드십시오.