계피 건포도 베이글의 건강상의 이점은 무엇입니까?

> 달리기에 편리한 아침 식사를 찾고 있다면 베이글을 때리는 것이 어렵습니다. 그냥 땅콩 버터를 치거나 채소를 몇 개 더 넣고 가면됩니다. 계피 건포도 베이글은 건강에 좋은 베이글에 가장 좋은 선택이 아닙니다. 전체 곡물로 만든 건강 밀가루 대신 정제 된 곡물 가루로 만들어 졌기 때문입니다. 그러나, 그들은 약간 영양가가 있고 균형 잡힌 규정 식에있는 적당히 그들을 소모 할 수있다.

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탄수화물과 섬유

계피 건포도 베이글은 탄수화물 형태의 에너지를 제공합니다. 각 대형 베이글에는식이 섬유 3g을 포함한 총 탄수화물 72g이 들어 있습니다. 소화 과정에서 몸은 이러한 탄수화물의 대부분을 포도당과 같은 단순한 당류로 분해 한 다음 두뇌, 근육 및 다른 조직의 연료 원으로 포도당을 이용합니다. 탄수화물은 또한 다른 생리 학적 혜택을 제공합니다. 지방 대사를 돕고 신체가 단백질을 분해하여 대체 에너지 원으로 사용할 수 없게합니다. 계피 건포도 베이글의 섬유는 또한 콜레스테롤을 낮추고 변비와 싸우는 데 유익합니다. 각 대형 베이글은 식품 영양위원회 (Women and Food and Nutrition Board)에서 정한대로 여성의 일일 섬유 섭취량의 약 12 ​​%, 남성의 경우 8 %를 제공합니다.

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셀레늄과 철

셀레늄과 철분의 탁월한 공급원으로 계피 건포도 베이글을 식단에 첨가하십시오. 각 대형 베이글은 식품 영양위원회 (Food and Nutrition Board)에서 정한 바에 따라 1 일 권장 섭취량의 4 분의 3에 해당하는 셀레늄 41 마이크로 그램을 제공합니다. 또한 5 밀리그램의 철분을 함유하고 있으며, 여성과 남성에게 매일 권장되는 철분 섭취량의 28 퍼센트와 63 퍼센트를 각각 함유하고 있습니다. 셀레늄과 철분 모두 면역 체계가 제대로 작동하도록하여 감염으로부터 자유롭게 해줍니다. 셀레늄은 또한 갑상선 기능을 지원하는 반면, 철분은 신체가 산소 수송에 필요한 단백질 인 헤모글로빈을 만드는 데 도움을줍니다.

계피 건포도 베이글은 B 복합 비타민 성분으로 인해 건강상의 이점을 제공합니다. 8 개의 B 복합 비타민은 탄수화물을 연료로 변환하고 적혈구 기능을 유지하며 피부를 최상의 상태로 유지하도록 도와줍니다. 이 베이글은 특히 니아신이 풍부합니다 - 효소 기능을 지원하고 식욕을 조절하는 비타민 - 심혈관 질환 위험을 줄이는 영양소 인 엽산도 풍부합니다. 각각의 대형 베이글에는 4 ㎎의 니아신이 포함되어 있는데, 이는 남성의 경우 권장 일일 섭취량의 1/4, 여성의 경우 29 %뿐 아니라 음식 및 영양위원회에서 정한 바에 따라 일일 엽산 요구량의 57 %를 차지합니다.

서빙 요령 및 고려 사항

계피 건포도 베이글을 섭취 할 때 부분 크기를 관찰하십시오.크림 치즈와 같은 풍부한 토핑과 함께 베이글을 결합하면 빠르게 칼로리를 더할 수 있습니다. 예를 들어, 크림 치즈 2 큰술을 얹은 큰 계피 건포도 베이글은 500 칼로리에 접근합니다. 대신, 시금치와 얇게 썬 토마토와 같은 가벼운 음식으로 베이글을 적재하여 칼로리 섭취를 제한하고 영양 성분을 강화하십시오. 또는 한 번에 베이글의 절반 만 먹는 것을 고려하고, 1 온스의 너트 또는 과일 한 조각으로 나머지 식사를 마무리하십시오.