역도의 장기적인 효과는 무엇입니까?

역도는 전반적인 건강에 장기간 긍정적 인 영향을 미칩니다. 네 가지 주요 이점은 향상된 강도, 증가 된 근육 질량 및 신진 대사, 개선 된 조정 및 향상된 골밀도입니다. 이러한 각각의 이점은 사용법에 고유 한 웨이트 트레이닝의 측면에서 기인합니다. 또한, 이러한 특정 이점을 목표로하여 체중 훈련의 특정 구성 요소를 일상에 통합하는 방법을 배울 수 있습니다.

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강도 증가

처음 6 주에서 8 주까지의 훈련 동안 신체는 힘을 얻기 위해 근육 섬유를 더 잘 사용할 수있게됩니다. 그러나이 초기 기간이 지나면 강도 증가가 더 느려지고 빈번하게 고원 상태가 될 수 있습니다. 더 길게 들어 올리면 얻을 수있는 전반적인 힘이 더 커집니다. 최고 강도에 도달하기 전에 최대 강도로 근육을 사용하여 반복적 인 훈련이 필요합니다. 강도 향상은 체중 훈련의 처음 2 년 동안 상대적으로 빠르며, 더 많은 훈련으로 인해 발생하는 한계가 있지만 중요한 개선만으로 체중을 들어 올리도록 조정할 수 있습니다.

근육을 키울 수있는 가장 미학적 인 이유 중 하나는 근육 성장과 발달 때문입니다. 신체가 초기 훈련 기간에 익숙해지면 신체가 지속적으로 증가하여 훈련 부하가 증가 할 수 있습니다. 근육 건물은 운동 중 손상된 근육이 운동 수행 전에 비해 크게 커지면 발생합니다. 더 큰 근육은 또한 여분의 에너지가 필요한 근육의 양을 유지하기 때문에 휴식 신진 대사를 향상시킵니다. 평균적으로 근육을 1 파운드 추가하면 매일 7 ~ 15 칼로리가 연소됩니다.

향상된 조정

장기 체중 훈련은 전반적인 신체 조정을 향상시킵니다. 이는 균형 감퇴로 인해 상해를 입기 쉬운 노약자에게 특히 중요합니다. 1993 년 저널 "Physical Therapy"에 게재 된 James Judge의 연구에 따르면 저항 운동이 노인 여성의 균형을 향상시킬 수 있었다. 부상 예방을위한 더 나은 조정 외에도, 조정 개선은 스포츠 관련 활동으로 이어지고 더 나은 운동 선수가 될 수 있습니다.

경고

웨이트 트레이닝을 수행 할 때 불쌍한 호흡 양식이 심장에 장기적인 영향을 미칠 수 있습니다. 들어 올리는 동안 숨을 멈추게되면 혈압이 급격히 상승하게되고 심장이 커져서 더 큰 저항에 대항하여 펌프질해야합니다. 이것은 당신의 마음을 넓히고 나중에 인생에서 합병증을 일으킬 수 있습니다. 웨이트 트레이닝 프로그램을 시작할 계획이라면 의사 나 의사에게 연락하여 심장과 혈압이 건강을 유지할 수 있도록하십시오.또한, 인증 된 개인 트레이너의 운동 중 적절한 호흡 기술을 배우는 것은 웨이트 트레이닝을 통해 확대 된 심장 위험을 제한합니다. 엄지 손가락의 일반적인 규칙은 당신이 실제로 무게를들 때 리프트의 쉬운 부분 동안 숨을 쉬고 숨을 쉬는 것입니다.