달리기 이외에 무술을하는 방법은 무엇입니까?

달리기는 심장 운동을위한 유일한 옵션 일 필요는 없습니다. 무술 훈련은 심장 박동을 증가시키는 활동입니다. 계단을 올라가는 것에서부터 체육관의 스텝 에어로빅 수업에 이르기까지 활발한 Ashtanga 요가 수업을 포함 할 수 있습니다. 귀하가 즐기는 활동을 찾는 것은 질병 통제 센터에서 권장하는대로 매주 5 일 동안 필요로하는 적당히 강렬한 심장 박동 30 분을 얻는 데 도움이됩니다.

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수영

수영은 관절에는 쉽지만 칼로리가 큰 운동 일 수있는 충격이 적은 심장 운동입니다. 하버드 헬스 (Harvard Health)에 따르면 155 파운드의 사람은 한시간 동안 여유롭게 446 칼로리를 구울 수 있다고한다. 수영은 몸 전체를 운동하기 때문에 팔 근육이 몸을 끌어 당기고, 하체가 걷어차 몸을 추진하고 몸은 몸을 물 속에서 안정시키기 때문에 수영을 제공합니다.

하이킹

하이킹은 몸무게가 증가하여 신진 대사를 증가시키고 칼로리 화상을 증가시킵니다. 하이킹에는 예기치 않은 지형이 포함되어있어 신체에 도전을주고 근육을 활동적으로 유지합니다. 조 바튼 (Jo Barton) 박사와 그의 동료 인에 섹스 대학 (Essex University)이 실시한 녹색 운동에 대한 7 년간의 연구에 따르면, 하이킹과 같은 야외 운동은 자연의 영향으로 인해 기분과 자부심을 높일 수 있음을 나타냅니다. 하이킹은 친구 나 지역 하이킹 클럽의 일원으로서 할 수있는 사교 활동이 될 수도 있습니다.

실내 사이클링

실내 사이클링은 고정식 자전거에서 수행되는 고 칼로리 연소 운동입니다. 그것은 마른 다리를 조각하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동으로 인한 높은 칼로리 화상은 간격 훈련에서 비롯되며 자전거에 대한 저항력이 추가됩니다. 예를 들어, 수업 시간에 30 초 동안 달리기를하고, 적당한 속도로 1 분 간격으로 기차를 운행 할 수 있습니다. 당신은 마른 근육 질량을 증가시킬 수있는 언덕을 모방하는 것에 대한 저항을 증가시킬 수 있습니다.

킥복싱

지역 체육관에서 킥복싱 수업을 듣거나 DVD를 구입할 수 있습니다. 킥복싱은 고 에너지 활동이며 호기심을 자극하는 도전적인 방법입니다. 걷어차 기, 펀치 및 심박동 운동의 조합을 사용하여 몸 전체의 몸무게를 늘리고 칼로리를 폭발시키고 지방을 녹일 수 있습니다. 킥복싱 수업은 그룹 피트니스 설정에서 설정되며, 전체 수업을 완료하기 위해 동기를 부여하는 데 도움이 될 수 있습니다.