왜 50 세 이후에 배 지방을 유발합니까?

50 세가되면 신체는 자연스럽게 근육량을 잃고 중창부에 1 파운드를 추가로 포장하기 시작합니다. 이 증가 배꼽 지방은 만성 질환의 위험을 높이는 건강 문제입니다. 그러나 노화의 결과로 증가 된 배 지방을 단순히 받아 들일 필요는 없습니다. 당신은 과도한 지방을 잃고 그것을 지키기 위해 당신의 라이프 스타일을 조정할 수 있습니다.

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노화가 배 지방에 미치는 영향

화상보다 칼로리를 많이 먹으면 지방이 커집니다. 폐경 전 여성의 경우,이 지방은 대개 엉덩이, 허벅지 및 엉덩이에 축적됩니다. 그러나 40 대 후반과 50 대에서 호르몬이 변하기 때문에이 지방은 당신의 배로 옮겨갑니다. 남성들은 평생 배꼽에 여분의 지방을 저장하는 경향이 있습니다. 나이가 들어감에 따라 지방을 얻는 경향이 더 빨리 발생합니다. 어른은 10 년마다 체중의 약 10 %를 입습니다.

남녀의 신진 대사는 나이가 들어감에 따라 느려집니다. 하루 종일 책상에 앉아 있으면 육체 노동보다 덜 활동적 일 수 있습니다. 나이가 들수록 근육 질량의 양이 줄어들며, 특히 힘을 훈련하지 않으면, 같은 체중을 유지하더라도 더 뚱뚱한 신체 구성으로 끝날 것입니다. 근육의 손실은 또한 몸이 지방 질량보다 희박한 근육 질량을 유지하기 위해 더 많은 칼로리를 필요로하므로 신진 대사 속도를 감소시킵니다. 30 대 때와 똑같은 음식을 먹을 수 있지만, 칼로리를 많이 사용하지 않으면 잉여가 배꼽 지방으로 나타납니다.

불충분 한 식생활 선택 및 밸리 지방

귀하의 젊은 성인 신진 대사가 현재보다 식욕 부진을 더 빨리 처리했을 수 있지만 나이가 들면서 모든 햄버거, 맥주, 튀김 음식 및 가공 너가 먹는 간식은 너와 따라 잡는다. 쿠키, 패스트리 및 아이스크림과 같은 설탕을 첨가 한 탄산 음료 및 기타 식품들 또한 비난을 받고 있습니다.

희박한 중간을 유지하기위한 균형 잡힌 식단에는 풍부한 단백질, 전체 곡물, 야채, 과일 및 저지방 유제품이 포함됩니다. 당신의 일일 칼로리 화상 비율을 초과하는 경우, 어떤 음식이라도 너무 많이 먹으면 파우더를 먹을 수 있으므로 귀하의 부분 크기를보십시오.

온라인 계산기를 사용하여 현재 나이, 크기, 성별 및 활동 수준에 따라 일일 유지 관리 요구를 결정하십시오. 몇 파운드를 잃고 싶다면 일일 유지 보수 칼로리보다 250 ~ 500 칼로리 적은 양을 섭취하여 일주일에 1 / 2 ~ 1 파운드의 손실을 유발할 수 있습니다.

스트레스가 큰 배를 만듭니다.

중년 동안 직장, 재정, 가정 및 사회 문제로 인한 스트레스가 증가하여 스트레스 호르몬 코티솔 생산량이 증가 할 수 있습니다. 걱정스럽게 고민하는 마음을 달래기 위해 고지방 고지당 음식에 대해 더 자주 먹거나 간식을 먹는 것을 알 수 있습니다. 이 스트레스를 먹는 것은 여분의 칼로리가 지방 생산을 자극하는 코티솔 수용체가 만연한 배꼽에 곧바로 전달됨에 따라 무시 무시한 결과를 초래합니다.스트레스는 몸의 다른 곳에서 나타나는 파운드 대신에 배 지방을 개발할 가능성이 높아집니다.

스트레스를 받으면 요가, 명상 또는 미니 휴가와 같은 자신을 진정시키는 식량이 아닌 방법을 찾으십시오. 자신이 스트레스를 먹을 때, 저지방 치즈, 저지방 요구르트 또는 잘게 잘린 채소가 든 후 머스와 같은 건강 밀가루를 선택하십시오.

50,999 회 운동 후 신체 활동 감소 정식 운동을하거나 가사일을하는 등 운동을하지 않는 활동에 관계없이 배꼽 지방의 발육을 억제하는 효과가 더 커집니다. 50 세가되면 낡은 부상, 약한 통증, 통증 및 합법적 인 일정 충돌로 인해 어려울 때보 다 더 많은 어려움을 겪을 수 있습니다. 하지만 유산소 운동과 강습 운동을 건너 뛰면 배가 고갈되는 속도가 빨라집니다.

건강을 좋게하기 위해 걷기와 같이 대부분의 경우 중등도 강도의 심장 혈관 운동을 최소 30 분 동안 목표로 삼으십시오. 배꼽 지방을 잃으려면 그 시간을 60 ~ 90 분으로 늘리십시오. 중등도 강도의 심혈관 운동을 250 분 이상 시행하면 미국 스포츠 전문 학교 (American College of Sports Medicine)에 따르면 상당한 체중 감소를 초래합니다. 연구팀은 2009 년 Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 지에서 심장 운동과 칼로리 제한을 결합한 체중 감량 치료가 50 세 이상의 비만 참가자의 내장 지방이 가장 많이 손실되는 것을 발견했다.

무 심장뿐만 아니라, 이것은 근육 질량의 자연적인 손실을 상쇄하는 데 도움이됩니다.