퇴행성 디스크 질환 및 허혈 디스크로 수행 할 수있는 핵심 운동은 무엇입니까?

퇴행성 디스크 질환은 척추가 일상적인 활동을 수행하고 약해짐에 따라 시간이 지남에 따라 발생합니다. 허리 디스크는 디스크의 약한 부분을 통해 척추 디스크의 내부가 압착되어 주변 신경에 압력을 가하고 자극을 유발할 때 발생합니다. 두 조건 모두 일반적으로 허리 부분에 영향을줍니다. 완만 한 핵심 운동은 등 긴장을 줄이고 자세를 개선하며 척추를지지하는 데 중요한 역할을합니다.

Posture Enhancers

적절한 자세 유지는 퇴행성 디스크 질환 및 디스크 추간판과 같은 척추 증상의 증상을 상쇄시킬 수 있다고 Maryland Medical Center 및 Cedars - 시나이 척추 센터. 확고한 의자에 똑바로 앉아서 허리를 더 잘지지 할 수 있도록 코어 근육을 강화하십시오. 바닥에 발을 단단히 고정 시키십시오. 복부 근육을 단단히 잡고 복부 버튼을 의자 뒤쪽으로 가져옵니다. 이 장력을 10 초 동안 유지하십시오. 장력을 풀고 10 초 동안 긴장을 풀어 라. 이 운동을 10 번 반복하십시오.

다리에서 허리까지 통증이 옮겨지면 퇴행성 디스크 질환 및 탈장 된 디스크의 핵심 운동이 복부 근육 강화에 집중할 수 있습니다. Spine-Health의 물리 치료사 론 밀러 (Ron Miller)에 따르면 강력한 복부 근육은 좌골 신경통과 요통을 감소시키는 동시에 통증의 진행을 막아줍니다. 컬링 기동을하여 복부를 강화하십시오. 무릎을 구부린 채 운동 매트 위에 등을 대고 매트에 평평한 밑창. 가슴 위로 팔을 뻗어 라. 골반 뼈를 기울여 등을 평평하게하십시오. 복부 근육을 단단히 조이십시오. 천천히 머리와 어깨를 천장쪽으로 들어 올리십시오. 4 초 동안이 자세를 유지하십시오. 천천히 원래 위치로 돌아가서 10 초 동안 긴장을 푸십시오. 이 운동을 10 번 반복하십시오.

다리 리프팅

하복부 근육에서 작동하는 핵심 운동은 헤르니아 디스크를 사용하여 수행 할 수 있습니다 (Ron Miller). 다리를 완전히 펴고 운동 매트 또는 바닥에 등을 대고 누워 있습니다. 복부 근육을 조이고 바닥에서 천장쪽으로 10 인치 오른쪽 다리를 천천히 들어 올리십시오. 이 자세를 10 초 동안 유지하십시오. 천천히 원래 위치로 돌아갑니다. 10 초 동안 긴장을 풀어 라. 이 운동을 10 번 반복하십시오. 왼쪽 다리로 운동을 다시하십시오.

워킹 워킹

골관절염, 탈장 된 디스크 또는 퇴행성 디스크 질환으로 고통받는 많은 사람들은 땅을 너무 저해하거나 고통스럽게 생각할 수 있습니다. 물에서 운동을하면 척추에 스트레스가 적고 핵심 근육을 강화하는 데 재미 있고 효과적인 방법이 될 수 있다고 Spine-Health는 말합니다.또한 물은 관절염 재단에 따르면 공기보다 12 배 강한 자연 저항력을 제공합니다. 저항은 자연스럽게 근육을 강화시키면서 부상의 위험을 낮 춥니 다.

허리 깊은 물에 들어갑니다. 수영장 너비를 가로 질러 걸어보세요. 20 초 동안 휴식. 출발점으로 돌아가십시오. 다양성을 위해서는 넓은 원을 그리거나 옆으로 걷습니다. 당신이 더 강 해지면 더 깊은 물 속을 걸어 강도를 높입니다.