스트레이트 암 풀다운은 무엇을 할 수 있습니까?

그것은 단절 운동으로 단 하나의 관절이 움직일 수 있으며, 풀업과 동일한 주요 근육 그룹 중 몇 개는 작동하지만 방정식에서 상완을 제거합니다. bicep 지구력은 종종 운동 후에 근육을 제한하는 요소이기 때문에 등 근육을 강하게 사용할 수 있습니다.

오늘의 비디오

양식

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스트레이트 암 풀다운을 수행하려면 높은 풀리 기계에 직선 막대를 부착하십시오. 기계를 대고 오버 핸드 그립으로 바를 잡습니다. 한쪽 발을 다른 발 앞쪽으로 약간 앞으로 배치하고 무릎을 구부린 다음 허리에서 앞으로 구부리십시오. 당신의 팔은 연장되어야하지만 잠기지 않아야하고 - 당신의 손은 시작 위치에서 당신의 머리보다 약간 더 높아야합니다. 허벅지의 바를 짧게 잡아 당길 때 팔을 똑바로 똑바로 유지하십시오. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 손바닥을 서로 마주 보면서 로프 핸들을 사용할 수도 있습니다.

라티 시무스 도르시

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Teres Major

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메이저 대머리는 견갑 위 및 상완골 상완골에 붙어서 라트 바로 위에 있습니다. 역도의 기본 기능은 팔을 아래로 뒤로 당기는 데있어 라트를 돕는 것입니다. 직선 팔 풀다운과 같은 운동으로 지을 때, 전두엽 전공은 위쪽 뒤쪽에 너비를 추가합니다.

Triceps

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삼두근은 각각 3 개의 머리, 즉 옆, 내측 및 긴으로 구성됩니다. 그들은 팔의 뒤쪽에 앉아서 팔꿈치를 가로 질러 붙어 팔꿈치에서 팔을 곧게 펴는 역할을합니다. 곧은 팔 풀다운 (straight-arm pulldown) 동안 삼각근은 등가성으로 팔을 똑바로 잡습니다. 그러나 삼두근의 긴 머리는 상완골이 아니라 견갑골에 붙습니다. 그것은 팔을 뒤로 젖히는 데에 도움이되는 턱뼈와 대퇴골을 돕고 스트레이트 팔 풀다운 동안 활발합니다.

복부 근육

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