버핏을 대체하기 위해 할 수있는 운동은 무엇입니까?

"바지 (burpee)"는 여러 근육 그룹에 참여하고 호기성 능력, 화상을 필요로하기 때문에 가장 효과적이고 두려운 운동 중 하나입니다. 가장 효과적이고 (두려운) 운동은 여러 근육 그룹에 종사하고 에어로빅 능력이 필요하며 칼로리를 태우고 체중이 필요하기 때문입니다. 장례식은 쪼그리고 앉아서 바닥에 손을 얹고 다리를 뒤로 뛰어 내려 판자로 만든 다음 안쪽으로 서서 다시 일어서 게됩니다. 짐이 너무 어려우거나 특정 부상을 악화시키는 경우, 이동을 수정하거나 다른 운동을 수행 할 수 있습니다.

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버피를 교체해야하는 이유는 무엇입니까?

모든 운동 프로그램에서 안전이 우선되어야합니다. 일부 사람들은 상처의 특정 부분을 완성하기가 힘든 부상을 입었습니다. 다른 것들은 전체 burpee를 완성하기에 충분하지 않을 수 있습니다. 운동이 어려울지라도 운동을 반복해도 괜찮습니다.하지만 운동을 반복하기 위해 형태를 희생하지 마십시오. 즉, 바지와 동일하거나 유사한 작업을 수행하기 위해 수정 된 바지 또는 다른 운동을 모두해야 할 수도 있습니다.

버피 수정

버피를 천천히하고 점프 동작을 꺼내서 쉽게 수정할 수 있습니다. 과체중이거나 부적절한 사람 또는 관절통이있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 수정 된 바지를 경쟁하려면, 쪼그리고 앉고, 다리를 하나씩 판자를 밟은 다음 다시 쪼그리고 앉아서 점프하지 않고 일어서십시오. 이 버전은 몸에 더 부드럽고 완료하는 데 필요한 에너지가 적습니다.

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널빤지 & 팔찌

스쿼트 나 점프가 어려울 경우 동일한 근육을 사용하기 위해 하나의 연습으로 버피의 다른 부분을 수행 할 수 있습니다. 팔다리와 널빤지는 팔과 핵심 근육을 포함하여 장딴지에 관련된 많은 근육을 작동시킵니다. 핵심 근육을 강화하려면 가능한 한 판자 위치를 유지하십시오. 판자는 팔 굽혀 펴기 자세 또는 팔뚝에 손을 대고 수행 할 수 있습니다. 복근을 조이고 몸을 평평하게 유지하십시오. 몸을 위쪽으로 휘게하지 마십시오. 허리를 숙이지 마십시오. 발가락이나 무릎에서 팔 굽혀 펴기를 할 수도 있고, 두 팔을 작업하고 핵심적인 힘을 키울 수도 있습니다.

Squats

스쿼팅은 둔부의 또 다른 중요한 부분으로, 두꺼운 근육, 두꺼운 근육, 허벅지 근육과 같은 큰 근육을 작업합니다. 쪼그리고 앉아서 무릎을 발목 위에 올려 놓고 보이지 않는 의자에 앉아있는 것처럼 아래로 내려 놓습니다. 다양한 어려움을 겪고있는 스쿼트에는 많은 변형이 있습니다. 도움이 필요하면 의자를 들고 지원을받을 수 있습니다. 더 많은 도전이 필요하면 가중치를 유지하거나 점프 웅크려를 할 수 있습니다.