운동으로 인해 흉부를 제거한 것은 무엇입니까?

체표를 없애는 것은 불가능하기 때문에 가슴 플라크를 대상으로하는 운동은 없습니다. 그러나 활발한 심혈관 운동을하면 가슴 부위를 포함하여 체지방을 과도하게 줄입니다. 일단 지방의 윗부분을 다듬고 밑에있는 근육을 드러내면, 상체에 힘을주는 모든 훈련이 가슴의 가슴 근육을 만듭니다. 부상이나 의학적 문제가있는 경우 운동 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

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러닝

러닝은 체지방을 줄이는 가장 빠른 방법 중 하나입니다. 당신의 강도 수준은 달리기 운동의 효과에 모든 차이를 만듭니다. 5mph의 조깅은 1 시간 동안 470-745 칼로리 만 태우는 반면 6mph 조그는 체중에 따라 590 ~ 930 칼로리를 태 웁니다. 당신은 체중이 약 130 파운드라면 저울의 하단에 칼로리를 태 웁니다. 당신이 205 파운드 이상을 체중한다면 범위의 상단에 칼로리를 태우십시오. 7mph 속도로 680에서 1,070로 소각되는 칼로리가 증가합니다. 활발한 8mph 조그로 780 대 1의 255 칼로리가 연소됩니다. 당신이 달리는 3,600 칼로리마다 매 1 파운드의 지방을 잃습니다. 팔을 힘차게 펌핑하여 상체에 토닝 요소를 추가하십시오.

조정

조정 장치를 사용하거나 야외에서 조정을하면 한 번에 몇 가지 목표를 달성 할 수 있습니다. 오랜 기간 동안 심박수를 올리면 초과 체지방을 태우게됩니다. 가슴 근육을 타깃으로하여 가슴이 더 조각이되도록 로잉 동작에 상체를 관여시킵니다. 당신의 호흡을 깊게 할만큼 빠른 속도로 조정하면 근육이 따뜻해지고 체중에 따라 시간당 510-760 칼로리가 연소됩니다. 160 파운드 이하의 체중이라면 저울의 하단에 칼로리를 태 웁니다. 체중이 240 파운드 이상이면 체중계의 가장 높은 쪽에서 칼로리를 태 웁니다. 그러나 추가 된 근육 밀도는 기초 신진 대사율을 높이기 때문에 쉬는 동안 칼로리를 계속 연소시킵니다.

근력 강화 - 훈련

가슴 근육을 세우면 가슴을 잃어 버릴 때 가슴의 모습을 더 잘 표현할 수 있습니다. 흉부 압박, 벤치 프레스 및 기립 파리를 통해 가슴 부위를 타겟팅 할 수 있습니다. 또 다른 옵션은 근육 밀도를 만들기 위해 자신의 몸무게를 당기고 밀도록 저항 운동을하는 것입니다. 상체뿐만 아니라 다른 근육 그룹과 관련된 좋은 옵션은 팔 굽혀 펴기, 풀업, burpees, 판자 포즈, 하향 개 및 삼두근 딥을 포함합니다.

기타 고려 사항

운동을 통해 연소하는 칼로리의 양을 늘리면 식욕도 증가합니다. 일반적으로 지방과 설탕이 많은 칼로리 식품을 섭취하면 치근을 줄이기위한 운동의 이점이 없어집니다. 튀긴 고기, 과자 및 가공 식사와 같은 고지방 식품을 시금치, 양배추, 배, 사과, 딸기, 전곡, 콩, 쇠고기 등의 저칼로리 고 섬유 식품으로 대체하여 500 칼로리로 열량 섭취를 줄입니다. 완두콩과 렌즈 콩.설탕 음료 대신 물을 마 십니다. 귀하의 정상적인 칼로리 섭취량보다 500 칼로리의 일일 감량으로 매주 체중 감소 1 파운드가 발생합니다.