운동으로 손목을 강화하는 방법은 무엇입니까?

손목의 두 그룹은 신근과 굴근입니다. 당신은 체중 훈련 훈련으로 그들을 모두 강화시킬 수 있습니다. 손목 신근은 8 개의 근육으로 구성되어 있으며 손목을 확장하고 손가락을 움직이려 노력합니다. 손목 관절에는 6 개의 근육이있어 손목, 손가락, 팔꿈치를 구부릴 수 있습니다.

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손목 굴곡

팔목 굴곡을 타겟으로하는 덤벨을 사용하십시오. 이는 손목 굴곡근 - 내 팔뚝의 근육입니다. 한 번에 한 손으로 또는 한 번에 양손으로이 컬을 할 수 있습니다. 각 손에 덤벨을 들고 시작하십시오. 가슴에 무릎을 꿇고 팔뚝을 체중 벤치에 올려 놓습니다. 손바닥을 위로 향하게하고 덤벨을 손에 댄다. 손을 벤치 가장자리에 걸어 놓으십시오. 스트레칭을 느낄 때까지 손목을 구부립니다. 굴근에서 스트레칭을 느낄 때까지 천천히 손목을 높이 올리십시오. 손목 부상을 예방하기 위해 운동 전반에 걸쳐 무게를 단단히 잡으십시오. 낮은 반복 횟수로 시작하여 최대 10 또는 12까지 작업하십시오.

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손목 확장

손목 연장 용 컬은 손목 신근 (바깥 쪽 팔뚝의 근육)을 대상으로하며 아령과 무게 벤치가 필요합니다. 각 손에 덤벨과 벤치에 앉아있는 팔뚝으로 바닥에 무릎을 꿇고 시작합니다. 손바닥을 아래로 향하게하고 벤치 가장자리에 손이 걸릴 수 있도록 팔을 놓습니다. 손목 신근에서 스트레칭을 느낄 때까지 가능한 한 높이 올리십시오. 항상 내면 팔뚝을 벤치에 닿게하십시오. 천천히 낮추고 반복하십시오.

설교자 컬은 주로 팔뚝을 대상으로하지만 안정제 역할을하는 손목 굴근도 작동합니다. 무게 벤치의 등받이를 90도 각도로 놓습니다. 왼손에 덤벨을 잡고 손바닥을 위로 향하게하여 등받이에 팔의 전체 등을 올려 놓습니다. 벤치 뒤에 서서 왼발 뒤에 오른발을 올려 신체 균형을 유지하십시오. 천천히 팔꿈치를 구부려 어깨쪽으로 아령을 들어 올리십시오. 낮추고 반복하십시오.

손목 롤러

손목 롤러는 주로 손목 신근을 대상으로하지만 굴곡을 사용하여 움직임을 안정시킵니다. 운동을하려면 가중 케이블 롤러가 필요합니다. 케이블 끝 부분에 판을 놓고 뒤쪽에 서십시오. 오버 핸드 그립을 사용하여 손목 손잡이를 양손으로 잡습니다. 연결 케이블은 완전히 펴야합니다. 케이블을 롤러 주위로 감싸서 서서히 올려 올릴 때 각 손으로 롤러를 비틀십시오. 일단 판이 손에 도달하면 뒤틀린 방향을 반대로하여 판을 천천히 바닥으로 내립니다.반복.