피하 지방은 피부와 복벽 사이에 느낄 수 있고 움켜 잡을 수있는 지방입니다. 이 지방이 쌓이면 느슨하고 지저분 해져 위장이 생깁니다. 위장이보기 흉한 것뿐만 아니라 당뇨병, 심장 질환 및 일부 암과 같은 예방 가능한 질병을 발병 할 위험이 증가합니다. 단순히 복부를 움직여서이 지방을 제거 할 수는 없습니다. 그러나식이 요법을 변경하고 몸 전체에 체중을 줄이는 운동을함으로써 허리 둘레를 가늘게 할 수 있습니다.
오늘의 비디오
고강도 에어로빅
-
고강도 에어로빅 트레이닝은 복강 내에 저장된 내장 지방과 몸을 감싸는 피하 지방을 태워 버릴 것입니다. 복벽. 에어로빅 운동은 규칙적으로 수행 할 때 전체 체중을 감소시킬 수있어 위장이 천천히 사라집니다. Harvard Health Publications는 체중 감량을 위해 매일 30-60 분의 심혈관 운동을 수행 할 것을 제안합니다. 활발한 걷기, 수영, 사이클링, 조깅 및 스케이팅은 중등도에서 고강도 에어로빅 활동으로 내장 및 피하 위 지방을 배출하는 데 도움이됩니다.
계단 오르기
-
![]()
계단 오르기 계의 여성 사진 크레디트: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images
Nutrihealth에 따르면. com, 등산 계단은 15 ~ 20 분 내에 평균 75 칼로리를 소모합니다. 계단 등반가는 높은 에어로빅 능력을 갖추고있어 원하는 체중을 신속하게 달성 할 수 있습니다. 그러나 고층 빌딩이나 옥외 경기장에서 집 밖에서 계단을 오르면 심장 혈관에도 도움이됩니다. 매주 30 분 동안 계단을 세 번 올리면 파울뿐만 아니라 과도한 위장 지방과 관련된 질병이 발생할 위험이 크게 줄어 듭니다.
간격 훈련
-
![]()
맨 러닝 사진 크레디트: Maridav / iStock / Getty Images
고강도 운동과 저 강도 운동을 번갈아하면 내구 시간이 길어집니다. 이것은 당신이 더 긴 기간 동안 호기성 운동을 수행 할 수 있도록하여 위장 지방을 태우는 신체의 잠재력을 높입니다. "The New York Times"에 따르면 Applied Psychology 저널에서 실시 된 한 연구에 따르면 2 주간의 간격 트레이닝으로 지구력이 두 배가되고 피로감이 제한됩니다. 달리기와 같은 심혈관 운동을 선택하고 고강도 운동과 저 강도 운동을 교대로 선택하십시오. 5 분 동안 빠른 속도로 실행하고 2 분간 조깅 한 다음 매주 최소 3 회 이상 30 분 이상 실행할 때까지이 과정을 반복하십시오.
서킷 트레이닝
- ![]()
