당신이 환상적인 눈물이있을 때 운동을하지 말아야 할 것들?

환상적인 눈물은 심각한 귀하의 척추 디스크를 감싸고있는 링 모양의 인대 인 환부가 너무 많은 압력과 찢김을받는 건강 상태. 육체적 인 직업을 가지고 있거나 등에 스트레스를주는 활동에 관여하는 경우, 고리 모양의 조직이 척추의 완충 장치 역할을하기 때문에 더 앉아있는 사람보다 고리 모양의 눈물 위험이 더 클 수 있습니다. 환상적인 눈물의 중대한 본성 때문에 안전을 위해 운동을 수정하는 것이 필요합니다. 고리 모양의 찢김이있는 운동을하기 전에 의사와 상담하십시오.

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Barbell Squats

Laser Spine Institute는 고리 모양의 찢김에서 회복하는 동안 근육, 특히 다리를 운동시키는 것이 좋습니다. 관절, 손상된 면역 체계 및 근육 약화. 그러나, 바벨 스쿼트는 나쁜 선택입니다. 왜냐하면이 운동은 어깨 위에 많은 체중을 유지하기 때문입니다. 이것은 허리에 과도한 압력을 가할 수 있으며, 아마도 고리 모양의 눈물을 악화시킬 수 있습니다. 대신, 바벨 웅크 리기에서 원동력이되는 대퇴사 두근과 대퇴를 대상으로하는 덤벨 림을 시도하십시오.

청소 및 누르기

이 리프트가 바벨을 폭발적으로 들어 올리려고하면 청소 및 언론이 고리 형 찢어짐에 대한 최악의 운동 일 수 있습니다. 리프트의 두 번째 부분은 머리 위에 바벨을 누르는 것입니다. 즉, 머리 위로 체중이 많이 걸려서 등을 압박하게됩니다. 앉아있는 행과 같이 덜 폭발적인 운동을 통해 등 뒤로 운동하십시오. 클린과 프레스는 삼두근에도 작용하므로 더 나은 옵션은 삼두근 케이블 푸시 다운이 될 수 있습니다.

Running

Laser Spine Institute에 따르면 충격은 환상 찢김의 주요 위험 요소 중 하나입니다. 따라서 영향력이 큰 활동은 조건을 악화시킬 수 있기 때문에 부적절합니다. 둥근 눈물이있는 사람들에게는 땅에 반복적 인 충격을주는 달리기가 권장되지 않습니다. 대신 수영이나 자전거 타기를 해보십시오. 달리기와 같이 심혈관 상태를 개선 할 수있는 영향이 적은 활동입니다.

데 드리프트

스쿼트와 마찬가지로, 데드 리프트는 대퇴사 두근의 힘을 향상시키고 핵심적인 힘을 키워줍니다. 불행히도 등은 무거운 짐을 들어 올리는 데 도움이되며 반복 굽힘이 필요합니다. 둘 다 환형 눈물의 위험 요소입니다. 판막이 당신의 중핵 힘을 강화하는 것을 도울 수있는 동안, 다리 연장은이 운동의 대퇴사두기 양상을 대체 할 수있다.