근육 운동을 강화하기 위해 유연성 운동은 무엇입니까?

대퇴 근육은 어깨 뼈에서 팔뼈까지 뻗어 있으며 치근단 바로 아래에 있습니다. 부상당한 큰 근육은 당신을 향해 물건을 당기거나, 차 트렁크를 닫거나, 체육관에서 풀다운 운동을하는 것을 어렵게 만듭니다. 부상 후 주요 골반을 강화하려면 부상의 통증과 붓기가 가라 앉은 후에 유연성 운동으로 시작하십시오.

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주근깨 근육의 유연성 훈련을 시작하기 전에해야 할 첫 번째 일은 근육의 후부 경계에 핫 팩을 적용하는 것입니다. 당신의 겨드랑이. 핫 팩은 어깨의 가장 측면과 어깨의 뒤쪽과 아래쪽을 덮어야합니다. 열은 teres 주요 근육의 온도를 상승 시켜서 유연성을 높이고 차례로 통증을 감소시킵니다. 재활 훈련 중에 경험하는 통증이 적을수록 프로그램을 완료하고 근육을 강화할 확률이 높아집니다.

주요 전공 강화를 위해 할 수있는 수동 및 능동적 유연성 연습이 있습니다. 패시브 스트레치는 단순히 팔의 무게를 사용하여 다르게 긴장하는 동안 전두근을 뻗습니다. 능동적 인 뻗기는 근육을 잡아 당기기 위해 팔을 당기거나 밀어야합니다. 스트레칭 세션 당 하나의 수동 스트레칭을 수행해야하지만 스트레치는 최대 15 분 동안 유지해야합니다. 반복 당 최대 15 초 동안 각 스트레치를 잡고 최대 네 번의 반복까지 활성 스트레치를 수행 할 수 있습니다. 매일 매일 2 ~ 3 회의 스트레칭 세션을 포함해야합니다.

거짓말 납치

십자군의 주요 근육의 기능은 팔이 위로 올라올 때 팔을 뒤로 당기는 것입니다. 전두엽을 수동적으로 늘리려면 팔을 반대 방향으로 움직여야합니다. 거짓말 납치 스트레칭을 수행하려면 침대 또는 평평한 운동 벤치 끝에 머리를 대고 부상 당하지 않는쪽에 눕습니다. 이것은 당신이 당신의 teres 메이저를 기지개하기 위하여 당신의 팔을 걸 수 있습니다. 편안함을 위해 머리 밑에 베개를 놓으십시오. 부상을 당하지 않은 상태에서 편안하게 쉬면서이 스트레치를 수행 한 다음 상처를 입은 팔을 머리 위로 드레이핑하여 팔뚝을 귀에 가깝게 유지하십시오. 당신은 어깨 관절의 뒤쪽을 가로 질러, 당신의 teres 주요 근육을 가로 지르는 스트레칭을 직접 느껴야합니다. 처음 5 분 동안 스트레치를 잡고 다음 세션을 위해 5 분을 더하십시오.

수평 굴곡

수평 굴곡 연신은 능동적 인 스트레칭으로, 일어 서거나 앉을 수 있습니다. 이 스트레치를 완료하려면 부상당한 치골의 곧은 팔을 몸 전체에 걸쳐 그립니다.팔은 어깨 관절에서 대각선으로, 목 앞에서 팔꿈치를 부상 당하지 않는 어깨와 턱 사이로 움직여야합니다. 15 초 동안 스트레치를 잡고 긴장을 풀고 반복하십시오.