식품 그룹의 탄수화물 양은 얼마입니까?

탄수화물은 표준 미국 식단의 큰 부분이며 ChooseMyPlate에서 USDA가 권장하는 대부분의 식품군에 존재합니다. gov는 현재 식품 피라미드를 대체합니다. 쌀, 파스타, 빵, 아침 시리얼, 크래커, 머핀 및 쿠키와 같은 곡물뿐만 아니라 옥수수, 감자 및 참마와 같은 전분이 많은 야채는 탄수화물이 풍부합니다. 과일, 우유, 요구르트 및 청량 음료, 주스 및 디저트와 같은 설탕이 첨가 된 음식 및 음료에는 탄수화물도 포함되어 있습니다. 탄수화물은 미국 식단에 편재하고 있지만 몇몇 식품군에는 탄수화물이 거의 없거나 거의 함유되어 있지 않습니다.

육류, 가금류, 생선 및 계란

돼지 고기, 쇠고기, 닭고기, 칠면조 고기, 생선, 해산물을 선택하든 단백질이 풍부한 식품에는 탄수화물이 포함되어 있지 않습니다. 또는 계란. 그러나 크랩 스틱 또는 모방 크랩은 예외이며 3 온스 당 약 15g의 탄수화물을 제공합니다. 일반적으로 빵 조각에서 발견되는 탄수화물과 같은 양분입니다. 설탕을 함유 한 소스에서 빵이나 절인되거나 제공되는 음식에는 상당한 양의 탄수화물이 포함될 수 있습니다. 예를 들어 치킨 너겟, 닭 날개, 빵 가루 입힌 생선, 튀김 생선은 일반 버전보다 훨씬 많은 탄수화물을 함유하고 있습니다. 일부 소시지 나 가공육에는 밀가루 또는 설탕이 포함되어있어 탄수화물 함량을 높일 수 있습니다. 식품 레이블을 읽으십시오.

견과류와 씨앗

견과류와 씨앗에는 탄수화물이 전혀 포함되어 있지 않지만 탄수화물이 가장 적은 식품군이 있습니다. 예: 1 온스. 생 또는 볶은 아몬드의 탄수화물 6g, 1 온스가 들어 있습니다. 호두 또는 마카다미아 견과류는 4g의 탄수화물과 1 온스의 탄수화물을 제공합니다. 해바라기 씨앗에는 탄수화물 7g이 들어 있습니다. 캐슈는 온스당 탄수화물 약 9g과 함께 약간 더 많은 탄수화물을 포함합니다. 너트 버터는 일반적으로 2-tbsp 당 5 g 미만의 탄수화물을 함유합니다. 피복재.

검어지지 않는 야채

탄수화물의 함량은 무가획 채소에 따라 다르지만 일반적으로 1 인당 탄수화물 10g 이하입니다. 잎이 많은 채소와 샐러드 채소는 탄수화물이 가장 적고 컵당 탄수화물은 1g 밖에 없습니다.버섯, 오이, 샐러리, 향신료, endives, radicchio 및 복 쵸이는 탄수화물의 가장 작은 금액을 포함하고 있습니다.

치즈

코티지와 리코 타 치즈 (1 / 2 컵 제공시 최대 5g의 탄수화물을 함유 함)를 제외하고는 치즈에는 탄수화물이 거의 포함되어 있지 않습니다. 체다 치즈, 파르 메산 치즈, 염소 치즈, 모짜렐라 또는 스위스 치즈를 1 온스로 선택하십시오. 탄수화물이 1 g 미만입니다.