는 당신의 위를 평평하게하는 달리기를합니까?

긴 언덕 위로가는 길을 막을 때 왜이 시련을 겪고 있는지에 대해 약간의 알림을 제공하는 데 도움이됩니다. 오르막을 달리는 것이 에어로빅 운동을 향상시킬뿐만 아니라 복부를 더 평평하게하는 데 도움이된다는 것을 기억하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

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불타는 지방

위장 부위가 원하는 부위보다 부피가 크다면 과도한 지방 때문일 것입니다. 지방을 잃기 위해서는 칼로리를 연소시키고 체지방을 줄이는 운동을해야합니다. 달리기가 확실히 체중 감량에 필요한 칼로리를 소모하기 때문에 일반적으로 달리기 - 확실히 오르막 달리기 - 허리를 줄이는 데 도움이됩니다. 그러나 지방을 잃는 것은 칼로리 적자를 필요로한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 즉, 칼로리를 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 필요가 있음을 의미합니다.

칼로리 소모량은 칼로리를 소모하지만 오르막을 계속하면 더 빨리 태울 수 있습니다. 왜냐하면 계속 진행하기 위해서는 몸을 중력에 대항하여 위로 밀어야하기 때문입니다. 얼마나 많은 칼로리를 구울 지 정확히 말하기는 어렵습니다. 숫자는 체중과 체력 수준에 달려 있기 때문입니다. 시간당 5 마일의 속도로 달리는 155 파운드의 사람은 30 분 동안 약 298 칼로리를 태울 것입니다. 경사가 1 % 증가 할 때마다 칼로리 화상을 4 % 증가시킵니다. 개인 트레이너 인 Davey Wavey가 제안합니다. 따라서 5 % 등급의 언덕 위에서 달리며 동일한 강도의 155 파운드짜리 사람은 언덕이없는 경로를 달리기보다 칼로리가 59 배 더 많을 것입니다. 즉, 30 분 동안 오르막 경사.

내리막 길을 간과하지 마십시오.

러닝 머신을 사용할 때 운동 지속 시간 동안 경사면에서 달리기는 가능하지만 밖에서 달리기는 불가능합니다. 실외에있을 때 오르막길에는 내리막 길도 있습니다. 내리막 길에서 적은 칼로리를 태우는 동안 위를 평평하게하는 데 도움이되는 또 다른 이점이 있습니다. 내리막 달리기는 복부 아래 근육을 모집하고 "모양"잡지를 상기시킵니다. 즉, 에어로빅 혜택과 함께 근육 강화 혜택을받을 수 있습니다.

시간 대. 강도

칼로리를 태우는 것이 지방을 잃는 방법이라는 지식으로 무장하면 거기로 나가서 찾을 수있는만큼 많은 언덕을 달리는 유혹을 느낄 수 있습니다. 그것이 당신의 원인을 도울 수 있지만, 그 강도와 당신이 달리는 시간의 양 사이의 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 약간의 단단한 언덕을 달리는 것은 꽤 피곤하게 만들 것입니다 - 이것은 당신이 적은 언덕을 치는 것보다 더 짧은 길을 만들 것이라는 것을 의미 할 수도 있습니다.