체중 감량을 위해 식단에서 제외해야 할 음식은 무엇입니까?

체중 감량을 시도 할 때 필수 영양소를 충분히 섭취하면서 칼로리를 줄여야합니다. 이것은 당신이 잃고 싶은 무게의 각 파운드에 대한 귀하의 일상 활동을 통해 화상보다 500 칼로리를 먹는 것을 의미합니다. 주당 1-2 파운드를 떨어 뜨리려면 하루 500-1000 칼로리를 먹어야합니다. 천천히, 꾸준한 체중 감량이 훨씬 건강한 방법이기 때문에 파운드를 빨리 내놓을 것을 약속하는 다이어트 계획을 피하십시오. 특정 음식은 체중을 늘릴 가능성이 높아지고 영양가를 많이 제공하지 않으므로 체중 감량을 시도 할 때 가장 먼저 먹어야하는 음식입니다.

고화질의 식품을 제한합니다

2012 년 5 월 영양 및 영양 학회지에 게재 된 리뷰 기사에 따르면, 에너지 밀도 - 음식 1 그램 당 칼로리 수로 측정 - 에너지 밀도가 낮은 사람들은 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다. 하루 동안 권장되는 칼로리 수에 머무르면서 더 많은 양의 저에너지 밀도 식품을 섭취 할 수 있습니다. 즉, 오래 동안 충분히 섭취하고식이 요법을 계속하는 것이 더 쉽다는 것을 의미합니다. 섬유질이나 수분 함량이 높은 식품은 에너지 밀도가 낮지 만 지방이나 설탕이 많은 식품은 에너지 밀도가 높습니다. 튀긴 음식, 전유 유제품, 고기의 지방 삭감, 정제 된 곡물 및 과자로 만든 음식은 에너지 밀도가 높으며 체중 감량을 시도 할 때 최고로 제한되거나 회피됩니다. 반면 과일, 채소, 국물 스프 및 전체 곡물은 상대적으로 에너지 밀도가 낮습니다.

2015 년 3 월에 공중 보건 영양 보고서 (Public Health Nutrition)에 발표 된 연구에 따르면 스웨덴 사람들이 가공되고 가공 된 식품의 비율이 높을수록 비만 인구도 증가했습니다. 과테말라에서 일어난 2011 년 2 월의 건강 경제학 (Health Economics)에 발표 된 연구에서도 동일한 수치가 나타났습니다. 과테말라에서는 식품 가공 수준이 증가함에 따라 체중이 크게 증가했습니다.

설명의 일부는 전체 식품 및 가공 식품이 신체에 미치는 영향입니다. 2010 년 Food & Nutrition Research에 발표 된 한 연구에 따르면 전체 식품 대 가공 식품에서 비슷한 양의 칼로리를 먹었을 때 전체 식품으로 만든 식사를 먹은 사람들은 식사보다 소화 칼로리를 거의 50 % 더 많이 태웠다. 누가 식사의 가공 된 버전을 먹었는지. 기성품, 냉동 또는 즉시 먹을 수있는 식사 또는 간식은 크래커, 델리 고기, 냉동 피자 및 과자를 포함하여 가장 가공 된 식품 중 하나입니다.미처리 식품이 가능하지 않은 경우 통조림 또는 냉동 과일 또는 채소, 불에 구워진 견과류 및 통조림 또는 냉동 해산물과 같이 최소 가공 식품을 선택하십시오.

체중 감량을위한 고혈당 지수 식품 절단

혈당 지수는 주어진 식품이 혈당 수준에 얼마나 그리고 얼마나 빨리 영향을 미치는지 측정하는 데 사용됩니다. 혈당 지수가 높은 음식은 이러한 수치를 유발할 수 있으며, 혈당 지수가 낮 으면 혈당 수치가 안정적으로 유지되므로 기아를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2007 년 7 월의 체계적인 리뷰의 Cochrane Database에 게재 된 리뷰 기사에 따르면식이 요법의 혈당 지수를 낮추면 체중 감량을 위해 저칼로리 저지방식이 요법만큼 효과적 일 수 있다고합니다. 가공 식품, 정제 곡물, 감자, 크래커, 떡, 즉시 먹을 수있는 곡물, 파인애플 및 멜론은 70을 넘는 높은 혈당 지수를 가지고 있습니다. 55 이하의 낮은 혈당 지수를 가진 더 나은 옵션에는 당근, 전분이없는 야채, 파인애플과 멜론 이외의 대부분의 과일, 오트밀, 100 % 통밀 빵, 보리, 콩과 식물, 완두콩, 고구마와 옥수수.

피할 또 다른 식품

뉴 잉글랜드 저널 오브 메디신 (New England Journal of Medicine)에 발표 된 연구에 따르면 특정 식품을 먹는 사람이 많을수록 시간이 지남에 따라 체중이 늘어날 확률이 높습니다. 이러한 식품에는 감자가 포함되며 특히 감자 칩 - 디저트 및 기타 과자, 정제 곡물, 설탕 가루 음료, 가공육, 육류 및 주류가 포함됩니다. 반면에, 곡물, 요구르트, 견과류, 과일 및 채소를 더 많이 섭취하면 사람들이 체중을 제한하는 데 도움이되었습니다. 따라서 체중 감량을 위해 먹는다면 좋은 음식입니다.