큰 상반부를 먹기 위해 먹는 음식

인상적인 가슴 가슴 세트 - 가슴 위쪽 근육 - 효과적인 운동 계획에 헌신해야 할 때, 좋은 영양 선택을해야합니다. 세계에서 가장 좋은 흉부 운동 계획을 가지고 있더라도 영양 부족으로 큰 가슴 윗부분을 구축하는 과정이 어려워집니다. 운동 계획을 시작하거나 식단을 극적으로 바꾸기 전에 의사와상의하십시오.

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연어

연어는 칼로리 밀도가 높기 때문에 흉부 근육을 만들 수 있습니다. 4 온스의 필렛에 233 칼로리가 들어 있습니다. 이것은 근육량을 얻기 위해 과량의 칼로리를 섭취해야하기 때문에 유익합니다. 또한 연어는 단백질 함량이 높으며, 체내에서 근육을 복구하고 성장시키는 데 필요한 영양소입니다. 섭취량은 4 온스 당 25 그램입니다. 마지막으로 연어는 지방이 많으며 포화도가 3 그램 미만인 14 그램입니다. 지방은 가슴 윗 근육을 구축하기위한 유익한 호르몬 환경을 조성 할 수 있습니다. J. F. Dorgan 등의 "식이 지방과 섬유질이 혈장과 소변 안드로겐 및 남성의 에스트로겐에 미치는 영향"에 따르면식이 지방 섭취를 늘리면 1 차 근육 형성 호르몬 인 테스토스테론 수치가 높아진다.

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계란

가슴 위쪽을 부풀리기위한 또 다른 유익한 음식은 알입니다. 연어처럼 계란은 단백질과 지방이 풍부합니다. 큰 달걀에는 지방이 4.8 그램, 단백질이 6. 그램으로 72 칼로리가 들어 있습니다. 또한 알은 비타민 D의 좋은 공급원입니다. "비타민 D 보충제가 남성의 테스토스테론 수치에 미치는 영향", S. Pilz et al. 비타민 D 섭취가 많을수록 테스토스테론 수치가 높아져서 근육 성장을 촉진한다는 것을 나타냅니다.

Quinoa는 풍부한 탄수화물 공급원을 제공하는 전체 곡물로 건조한 1 / 4 컵당 31g을 함유하고 있습니다. 몸은 운동과 같은 활동에 에너지를 공급하기 위해 탄수화물을 사용하므로 탄수화물이 풍부한식이를 섭취하면 운동 능력이 향상됩니다. 또한 탄수화물은 운동 후 근육 회복에 매우 중요합니다.

초콜릿 밀크

초콜릿 밀크는 잘 설계된 운동 계획과 함께 가슴 위쪽을 강화하는 데 도움이됩니다. 초콜릿 우유는 탄수화물과 단백질을 제공하여 운동을 돕고 운동에서 회복하는데 도움이됩니다. "초콜렛 밀크와 상업용 음료의 급성 효과가 postercercise 회복 지수와 지구력 사이클링 성능에 미치는 영향", K. Pritchett et al. 초콜릿 우유가 운동 회복 촉진을위한 상업적 운동 회복 음료만큼 효과적이라는 것을 나타냅니다.