어떤 형태의 우유가 칼슘을 가장 많이 함유하고 있습니까?

큰식이 칼슘 보충제를 찾고 있다면 우유 제품이 더 나은 영양 섭취를 유도합니다. 요새화 된 곡류 이외에도 유제품이 고칼슘 식품 목록을 지배합니다. 우유로 만든 다양한 음식물의 다양한 미네랄 농도, 칼로리 카운트 및 지방 함량을 선택하여 칼슘 1 일 1, 000에서 1, 200 밀리그램을 얻을 수 있습니다. 요구르트, 우유, 치즈의 종류에 따라 유당, 우유 설탕, 체중 및 건강 우선 순위를 얼마나 잘 소화하는지 선택하십시오.

응축수 및 증발 우유

통조림 농축 우유 및 증발 우유는 모든 유제품 중 칼슘이 가장 높지만 매일 섭취하는 데 가장 좋은 원료는 아닙니다. 사람들은 가공 중에, 요리 할 때 또는 커피, 차, 핫 초콜렛과 같은 다른 음료에 첨가 할 때 물의 대부분을 제거하는 풍부한 우유를 사용합니다. 단련 된 농축 우유 1 컵에는 869 밀리그램의 칼슘이 있고 무 지방 증발 우유에는 742 밀리그램의 칼슘이 있지만, 당신은 그 양을 최대한으로 마시는 것보다 묽게 할 가능성이 더 큽니다. 한 컵의 달고 농축 된 우유는 무 지방 분유의 200 칼로리에 비해 982 칼로리를 전달합니다.

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리코 타 치즈

양의 우유와 유청 제품 인 리코 타 치즈는 가공 된 상태로 먹을 수있는 고 칼슘 유제품입니다. 고 칼로리 가격 - 저지방 우유로 만든 리 코타의 경우 339 칼로리 - 1 컵당 칼슘 669 밀리그램입니다. 전체 우유 리코 타는 칼슘이 적고 지방이 많습니다. 리코 타의 8 일간의 짧은 보관 수명과 풍성함은 잦은 사용과 소비를 막을 수 있습니다.

평범하고 무 지방의 요구르트는 편리하고 광범위하게 이용 가능하며 칼슘 영양을위한 건강한 선택입니다. 일부 요구르트 브랜드의 라이브 문화는 유당 불내증 환자에게 다른 형태의 우유보다 수용하기가 더 쉽습니다. 1 온스 8 온스는 127 칼로리에 452 밀리그램의 칼슘 또는 일일 요구량의 약 45 퍼센트를 제공합니다. 추가 지방 또는 감미료는 일부 칼슘 함량을 대체하므로 저지방, 전유 및 맛을 낸 요구르트는 무 지방 품종보다 칼슘 값이 적습니다.

밀크 셰이크

밀크 셰이크의 우유 및 아이스크림 성분의 칼슘은 지방 및 칼로리가 높은 고칼슘 음료를 만듭니다. 457 밀리그램의 칼슘에 11 온스의 바닐라 밀크 쉐이크는 351 칼로리와 10 그램의 지방이 있습니다. 심장 혈관 위험을 줄이기 위해 체중을 줄이거 나 지방을 제한하는 경우에는 대신 일반 우유를 선택하십시오. 무 지방 우유 한 컵에는 299 밀리그램의 칼슘, 제로 지방 및 단 83 칼로리가 들어 있습니다.