불규칙한 푸시 업은 무엇입니까?

당신이 밀어 올려 - 놀라움을 마스터했다고 생각할 때! 다른 유사 콘텐츠가 나타납니다. 팔 굽혀 펴기를 거부하거나 거절하거나 팔꿈치를 박수 친다해도 바닥에서 폭발하여 다시 내려 가기 전에 손을 sm기는하지만 이처럼 다양하게 변하는 다른 버전을 알게됩니다 운동: 고르지 못한 팔 굽혀 펴기.

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이 푸시 오프 촬영은 아주 간단합니다. 당신은 정기적으로 팔 굽혀 펴기에 들어간다. 그러나 한 손은 더 높은 표면에서 올라가고 다른 손은 바닥에서 어깨 너머로 약간 남아있다. 이 자세는 당신의 코어 - 당신이 격발 준비 자세에서 안정적으로 유지하도록 - 그리고 땅에 남아있는 측면의 어깨, 삼두근 및 근육을위한 운동의 도전을 증가시킵니다.

고르지 못한 팔 굽혀 펴기는 정기적 인 팔 굽혀 펴기와 같지만 한 팔 손은 높아지지만 모든 것을 만들 수 있습니다. 어깨 관절에 부담을 주며 운동 범위를 제한하기 때문에 약 8 인치보다 큰 무언가를 선택하고 싶지는 않습니다. 그렇지 않으면 많은 옵션이 있습니다. 0, 1 또는 2 라이저가있는 호기성 단계가 작동합니다. 계단 단계, 덤벨, 접힌 수건 또는 전화 번호부도 가능합니다.

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볼을 밀어 올려서 힘을 가볍게 올리십시오. 사진 크레디트: MeikePetri / iStock / Getty Images

운동의 불안정성을 높이고 코어의 근육에 여분의 힘을 가하는 것에 도전하려면 한 손을 약 공이나 균형 디스크에 두십시오. 진정한 도전을하기 위해 약봉으로 불규칙한 밀어 올리기를 반복하십시오:

오른손을 공에 올려 놓고 왼손을 바닥에 놓습니다. 너의 뒤에 다리를 펼치고 너의 몸을 똑바로 유지하기 위하여 너의 중핵 근육을 보강 하십시요.

1. 팔꿈치를 구부리고 팔 굽혀 펴기로 낮추십시오. 일어날 때 약봉을 왼손으로 굴리고 오른손을 바닥에 대십시오.
2. 팔꿈치를 구부리고 늘려 왼쪽으로 들어 올린 상태에서 팔 굽혀 펴기를하십시오.
3. 공을 10 ~ 15 회 반복하여 앞뒤로 패스합니다.
4. 고르지 못한 팔 굽혀 펴기의 변형이 너무 어려울 경우, 약 공으로 불균등하게 밀어 올리는 경우 라 할지라도 무릎을 바닥에 대고 수정하십시오.

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당신이 도전을 좋아하기 때문에 고르지 않은 팔 굽혀 펴기를 시도 할 수 있습니다. 시체는 또한 믹싱 연습을 통해 약간의 이득을 얻습니다. 만약 당신이 팔 굽혀 펴기를 마스터했다면, 계속 같은 방식으로 계속해서 제한된 이득을 얻게됩니다. 심각한 파운드를 얻지 않는 한 쉽게 몸무게를 늘릴 수 없으며 몸이 반복 할 때마다 같은 패턴으로 움직입니다.

불규칙한 팔 굽혀 펴기는 근육을 다른 각도에서 조준합니다.또한 코어에 추가 된 도전 과제를 소개하고 한면 (바닥에 손이있는면)의 강도를 높입니다. 각면에서 동등한 세트를 신중하게 사용한다면 상체 강도 상승으로 이어질 수도 있습니다.

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고르지 않은 팔 굽혀 펴기를 사용하여 한쪽 무장을 배우는 단계로 나아가십시오. 사진 크레디트: g-stockstudio / iStock / Getty Images 고르지 못한 팔 굽혀 펴기는 고급 팔팔 팔 굽혀 펴는 방법을 배우는 과정의 일부로도 사용됩니다. 완전한 팔 굽혀 펴기까지 작업했으면 좁게 배치 된 손으로 삼두근과 코어의 활성화를 증가 시키십시오.이를 삼각형 푸시 업 (triangle push-ups)이라고합니다. 삼십 팔찌 이상을 쉽게 부딪 칠 수 있다면, 불규칙한 팔 굽혀 펴기를 약봉에 손으로 정복하는 것을 목표로 삼습니다. 다음으로, 다른 팔꿈치를 구부릴 때 한 팔을 허리 뒤로 감싸는 절반 팔 팔 굽혀 펴기를 포함하여 다른 변형을 취할 것입니다.

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