내부 회전 운동과 외부 회전 운동의 차이점은 무엇입니까?

관절의 내외부 회전은 신체의 특정 관절을 특정 방식으로 움직이는 능력에 적용됩니다. 한 유형의 회전은 또한 관절을 안쪽으로 구부릴 수있게 해주는 반면, 다른 유형은 관절을 몸통의 중간 선에서 멀리 늘릴 수 있습니다. 관절을 내외부로 회전시킬 수있는 운동에 참여하면 운동 범위, 강도 및 유연성을 유지하는 데 도움이됩니다.

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내부 회전

벤치에서 덤벨 내부 어깨 회전과 같은 내부 회전 운동은 팔과 어깨를 안쪽으로 당기는 데 필요한 동작의 좋은 예입니다. 당신 몸의 중심. 벤치에서 오른편에 누워서 오른손에 체중을 지탱하고 팔꿈치를 구부린 자세로 벤치에 손을 댄다. 팔은 이제 몸의 중심에서 멀리 확장됩니다. 덤벨을 들고있는 손을 몸쪽으로 들어 올려 어깨 관절의 근육을 수축시켜 몸의 중심을 향해 안쪽으로 회전시킵니다.

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외부 회전

외부 회전 또는 측면 회전은 팔이나 다리가 신체의 정중선에서 멀어지는 움직임입니다. 발레 댄서의 분노는 외부 고관절 로테이션의 한 예입니다. 균형을 잡고 다리를 아래쪽으로 구부리고, 무릎을 구부리며, 벤치 바로 아래에 발을 올려 놓을 수 있도록 다리를 위로 올려 놓은 상태에서 운동 벤치에 누워서 외부 고관절로의 회전을 개선하십시오. 발을 들어 올리려면 엉덩이를 돌리십시오. 가능한 한 높게 발을 천천히 5 올리십시오. 그런 다음 발을 똑같은 느린 카운트로 내립니다. 3 ~ 5 번 반복하고 측면을 바꿉니다.

발목 관절, 엉덩이 관절, 손목 관절 및 어깨 관절을 비롯한 여러 개의 관절을 사용하여 관절을 시계 방향 또는 반 시계 방향으로 회전시킬 수있을뿐만 아니라 관절을 구부리거나 연장 할 수 있습니다 관절. 어깨의 회전근 개는 어깨의 내외부 회전을 허용합니다. 발목 관절은 외부 회전시 발을 바깥쪽으로 돌리거나 내부 회전시 발을 돌릴 수 있습니다.

근육

다양한 내부 회전 운동은 가슴의 크고 작은 근육을 작동시킵니다. 어깨 근육의 아래쪽을 상완에 연결하는 주요 근육과 앞쪽 삼각근을 연결합니다. 쇄골의 바닥이 팔의 윗부분에 붙어 있습니다. 앉아 있거나 서있는 동안 운동 밴드를 한 손에 쥐고이 근육을 작동 시키십시오. 밴드를 몸의 앞쪽으로 당겨 반대쪽 팔로 당기면 근육이 내부로 회전합니다.