운동을 할 때 70 세 노인의 심장 박동수는 얼마입니까?

귀하의 심장 박동수는 운동 강도를 모니터링하고 가장 많은 혜택을 얻을 수있는 방법을 제공합니다. 최대 및 목표 심장 박동수는 나이가 들수록 감소하는 경향이 있습니다. 건강한 70 세의 남성의 경우 에어로빅 운동을하는 동안 분당 75 회 이상을 목표로해야합니다. 이 번호는 건강 상태가 있거나 약을 복용하는 경우 달라질 수 있습니다. 새로운 운동 일과를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

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최대 및 목표 심장 박동 계산

대략 220도에서 나이를 빼서 최대 심장 박동수를 대략적으로 계산할 수 있습니다. 70 세의 남성의 경우, 당신의 MHR은 약 150입니다. 운동에 관한 미국위원회 (American Council on Exercise)는 MHR의 50-80 %에서 분당 75-120 박자의 운동을 권장합니다. 심혈관 문제를 일으킬 수 있으므로 절대 85 %를 초과해서는 안됩니다. 성인의 평상시 휴식 속도는 분당 60-100 박자입니다.

심장 박동수 측정

운동을 할 때 가끔씩 멈추고 두 손가락을 손목에 대고 맥박을 측정하십시오. 30 초 동안 계산하고 2를 곱하십시오. 또는 심박수 모니터를 착용하십시오. 심박수가 너무 낮 으면 힘들게 밀어보십시오. 심박수가 너무 높으면 천천히하십시오. 숨을들이 쉬지 않고 운동하면서 대화를 이어갈 수 있어야합니다. 운동을 마친 후 1 분, 다시 운동 후 10 분 후에 심장 박동수를 확인하십시오. 1 분 후에 심박수는 최고 속도에서 분당 15-25 박동 감소해야합니다. 10 분 후에는 휴식 수준으로 돌아 갔어야합니다. 넘어지기까지 더 오래 걸리면 의사에게 운동에 대한 심장과 반응에 대해 이야기하십시오.

운동 지침서

건강 유지는 모든 연령대에서 중요합니다. ACE는 고령자를위한 대부분의 날 동안 온건 한 신체 활동의 30 분을 조언합니다. 에어로빅 운동은 심장과 근육을 강화시키고 기분, 에너지 및 지구력을 향상시킵니다. 또한 혈당 및 콜레스테롤 수치를 조절하는데도 도움이됩니다. 활발한 걷기, 자전거 타기 및 수영은 건강한 활동입니다. 운동을 처음하는 사람이나 운동을하지 않은 사람은 매일 5 분 정도만 운동을 시작하여 목표 심박수까지 작업하십시오. 나이가 들어감에 따라 근육량이 감소하기 때문에 일주일에 두 번 강도 훈련을 받으십시오.

건강 고려 사항

비만이거나 콜레스테롤 수치가 높거나 심장 질환 또는 기타 건강 상 문제가 있으면 운동하기 전에 의사와 상담하십시오. 숨을 쉬거나 통증이있는 ​​근육을 느끼거나 자신을 과식하는 것을 느낀다면 그만 두십시오. 베타 차단제와 같은 일부 약물은 심장 박동수를 낮추는 경향이있어 목표에 도달하지 못할 수도 있습니다.특히 건강 상태를 치료하기 위해 약물을 복용하는 경우 의사에게 피트니스 목표 도달에 대한 조언을 의사에게 요청하십시오.