수영의 중요성 : 팔 또는 다리?

수영자는 수영에서 다리 대 팔의 중요성에 대해 토론하지만 팔다리를 연결하는 의미를 무시합니다. 핵심 또는 트렁크는 엘리트 수영 선수와 평균 수영 선수를 구별하는 상승 및 속도를 생성합니다. 수영에서의 팔 대 다리의 상대적 중요성은 당신이 수행하는 수영 스트로크에 달려 있습니다.

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핵심 역량

몸통의 큰 근육 그룹, 특히 엉덩이, 골반, 복부, 아래쪽과 위쪽 등의 큰 근육 그룹이 수영 코어를 구성합니다. 자유형을 수영하면 몸통이나 몸통의 큰 근육이 힘을 받아 팔에 전달해야합니다. 가슴 부위의 대흉근과 허리의 대퇴부에서 힘을 빼냅니다. 당신의 obliques 올바른 몸 위치를 유지하고 자유형에 필수적인 신체 롤을 시작에 중요한 역할을한다. 엉덩이 굴근은 버터 플라이 및 평영에서 킥을하는 데 필요한 물결 모양 운동을 허용합니다.

팔

프리 스타일과 배영은 주로 추진을 위해 상체에 의존합니다. 팔 위치와 이직 속도는 모두 당신이 얼마나 빠르고 효율적으로 수영하는지에 영향을 미칩니다. 진입 팔에있는 이른 수직 팔뚝은 물에 앵커 포인트를 설정하고 등의 큰 근육을 연결하여 뇌졸중을 강화하는 데 도움이됩니다. 프리 스타일의 초기 수직 팔뚝을 얻으려면 팔이 물에 들어간 직후 팔꿈치를 구부려서 팔뚝이 상완과 수직이되도록하고 손끝이 아래쪽을 향하도록합니다.

Breaststroke는 주로 다리 중심의 뇌졸중이며 나비는 강한 걷어차 기와 물결 모양의 신체 자세에 의존합니다. 두 번의 스트로크 모두 킥 사이클을 완료하기 위해 강한 햄스트링과 글루트가 필요하지만 둘 다 강하고 유연한 엉덩이 및 복부 근육에 의존합니다. 평영 킥 타이밍은 초심자가 일반적으로 킥을 서둘러 서두르는 것과 같습니다. 짧은 당김은 개구리 스타일 킥으로 스트로크에 동력을 부여하기 전에 유선형 글라이드로 완성되고 해결되어야합니다.

고려 사항

몸의 핵심 근육을 관여 시키면 큰 근육이 반복적 인 사용에보다 탄력을 받고 충분한 혈액과 산소 공급을 받기 때문에 부상을 피하고 더 빨리 수영 할 수 있습니다. 더 빠르게 또는 더 강하게 당기거나 미친 듯이 걷어차 기보다는 움직임을 조정하여 몸이 하나의 단위로 움직 이도록하고 속도를 최대화하고 피로를 최소화하십시오.