운동의 특이성은 무엇입니까?

운동 루틴의 결과를 얻으려면 특정 원칙을 따라야합니다. 이러한 원칙을 준수하지 않으면 운동 효과가 거의 없음을 의미 할 수 있습니다. 운동 훈련 원리는 과부하, 회복, 진행, 가역성 및 특이성에 근거합니다. 특이성의 원칙은 운동 강도가 증가하거나 에어로빅 개선과 같은 특정 목표를 달성하기 위해 운동을하는 경우 특히 중요합니다.

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정의

운동은 스트레스의 한 형태입니다. 당신의 몸은 스트레스에 적응합니다. 이것이 특이성의 핵심입니다. 운동 과학에서 사용되는 또 다른 용어는 SAID - Specific Adaptations to Imposed Demands입니다. 이 원칙은 당신이 선택하는 운동 유형에서 당신의 몸이 좋아질 것이라고 말합니다. 규칙적인 운동의 결과로 생리적 적응은 수행하는 운동의 유형에 달려 있습니다.

적응력

특별한 방법으로 운동함으로써 신체가 적응할 수있는 증가 된 작업 부하에 노출됩니다. 예를 들어, 체중이 높고 반복 횟수가 적을 때 정기적으로 체중을 들어 올리면 근육이 강하게됩니다. 이것은 근육이 커지고 신경계가 동시에 여러 모터 유닛을 모집 할 수있게되기 때문에 발생합니다. 반대로, 장거리를 주행하면 심장과 폐가보다 효율적으로되고 심장 혈관 지구력이 향상됩니다. 그 결과 산소를 ​​흡입, 운반 및 사용하는 능력이 향상됩니다.

운동 선택

비슷하게 운동이 비슷하지 않은 것처럼 보입니다. 장거리 달리기 능력을 향상 시키려면 사이클링이 다른 훈련 방법을 제공하는 것처럼 보일 수 있습니다. 자전거 타기와 달리기는 여러 가지 유사한 이점을 제공하지만 근육을 상당히 다른 방식으로 사용합니다. 즉, 사이클링을 통해 얻은 심장 혈관 적합성은 전적으로 달리기로 전이되지는 않으며 달리기를 통해 얻은 개선 사항은 전적으로 자전거로 옮겨지지 않습니다. 저항 훈련에도 동일하게 적용됩니다. 다리가 큰 무게의 다리를 누르는 능력을 향상 시키면 운동 능력 패턴이 비슷하지만 충분히 효과적이기는하지만 다른 사람의 이점이 다른 것과 정확하게 전달되지는 않습니다.

운동 속도

주어진 운동을하는 속도는 매우 구체적인 적응을 가져옵니다. 권투에 대한 펀칭 속도를 높이려면 무거운 벤치 프레스를 수행하는 것이 도움이된다고 생각할 수 있습니다. 그러나 벤치 프레스에서 사용되는 무거운 하중 때문에 운동이 매우 느립니다. 특히 펀치를 던지는 것과 비교할 때. SAID 원리에 따르면, 무거운 중량을 서서히 들어 올리면 서서히 무거운 중량을 들어 올릴 수있는 능력이 증가하고 펀칭 속도와 같은 운동에는 최소한의 영향을 미칩니다.흉부 압박과 같은 고속 약제 공 운동은 운동 패턴이 매우 유사 함에도 불구하고 무거운 무게를 벤치 프레스하는 능력을 증가시키지 않습니다.