올바른 운동 중에 합동 운동이 일어나는 이유는 무엇입니까?

로잉 연습은 종종 등 훈련 일 동안 예약되어 있지만 직립 행은 예외입니다. 이것은 뒷 운동이 아니라 오히려 어깨 운동입니다. 올바른 운동을하는 방법과 운동을 목표로하는 근육을 배우는 방법으로 각 부분에서 가장 많은 돈을 얻을 수 있습니다. 똑똑한 훈련은 열심히 훈련하는 것만큼이나 중요합니다. 따라서이 지식을 습득하면 결과에 대한 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다.

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기본 사항 알아보기

직립 행을하려면 양손으로 바벨을 움켜 잡거나 양손으로 덤벨을 들고 발을 어깨 너비로 똑바로 세우십시오 그리고 팔을 똑바로. 그런 다음 바벨 또는 아령을 가슴 높이보다 높게 올리십시오. 이 리프트를 수행하려면 팔꿈치를 구부려 어깨를 들어야합니다. 이 시점에서 체중을 더 높이면 어깨 관절과 주변 근육 힘줄에 심각한 위험을 초래하기 때문에 가슴 높이 중앙을 초과하지 않아야합니다. 가슴 둘레에 도달하면, 시작한 곳에서 몸무게를 낮추십시오.

1 차 근육 뇌관

직립 행을 할 때 목표로하는 주요 근육은 삼각근입니다. 특히 전방 및 측방 삼각근은 각 위치로 인해 전방 및 측면 어깨라고도합니다. 이 근육은 리프트 상승 단계에서 어깨를 들어 올리면 내리막 단계에서 길어집니다. 너의 손 그립이 넓을수록,이 근육을 잘 작동하게 될 것이다.

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두 번째 장소는 함정입니다.

직립 행 운동 중 2 차 근육은 상단 사다리꼴 또는 짧게는 상부 트랩입니다. 이 근육은 목 옆쪽에 있습니다. 또한 운동 도중 어깨, 특히 어깨 뼈를 들어 올립니다. 어깨 끈보다 가깝게 가까운 손잡이를 사용하여 상부 트랩을 주 이동 장치로 만들 수 있습니다.

Three B 's

직립 열 리프트에는 세 가지 근육이 있습니다. 그들은 상완과 팔뚝 지역에 위치한 세 개의 근육 인 팔뚝, 상박 및 팔다리가 있습니다. 앞서 언급 한 근육과는 달리,이 세 개의 근육은 들어 올리는 동안 팔꿈치를 구부림으로써 팔꿈치에 작용합니다. 운동 중에 손바닥을 몸쪽으로 돌리면 상완과 상완이 팔뚝보다 활동적입니다. 그러나 손바닥이 다른 방향을 향하고 있다면 - 몸에서 멀어지면 - 팔뚝은 세 근육 중에서 가장 활동적입니다.