치어 리더는 근육을 어떻게 사용합니까?
차례:
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- 코어 근육은 등 및 복부에서 발견됩니다. 그들은 당신의 rectus abominus, obliques 및 척추 erectors 있습니다. 치어 리더에서,이 근육은 몸통을 똑바로 유지하는 데 도움이됩니다. 그들은 또한 스턴트를 들어 올리고 텀블링 기술을 수행 할 수있는 힘을줍니다. 점프에서 핵심 근육은 다리를 몸쪽으로 들어 올리는 데 도움이됩니다. 근육으로 근육을 강화하십시오. 교량 또는 등 굴곡을함으로써 유연성을 유지하십시오.
- 윗 다리와 엉덩이 부위에는 햄스트링, 대퇴사 두근 및 둔부 근육이 있습니다. 이 근육들은 기절시키는 데 광범위하게 사용됩니다. 실제로 그들은 발판에서 당신의 힘의 대부분을 얻어야하는 강국입니다. 그들은 또한 점프와 텀블링에 도움이됩니다. 계단을 올라가서이 근육을 훈련 시키십시오. 많은 사용량을 얻으면서 광범위하게 스트레치를 할 수 있으며, 조이면 허용되는 경우 많은 고통을 초래할 수 있습니다. 허벅지 앞을 기지개하여 뒷다리쪽으로 발을 당겨 대퇴사 두근 스트레치를 수행하십시오. 한쪽 다리를 앞쪽으로 벌리고 상체를 다리쪽으로 내림으로써 허리 스트링과 둔갑을 늘려라.
- 하복부의 근육은 복부 비복근, 건삭 및 전방 경골입니다. 이 근육은 몸을 땅에서 떨어 뜨리는 데 도움이되므로 점프와 텀블링에 특히 유용합니다. 송아지를 올리고 다리를 손에 들고 벽에서 한쪽 다리를 들어 올리며 다리를 튼튼하게하십시오. 서있는 발의 공을 위로 올리고 뒤꿈치가 땅에 닿지 않도록 낮추십시오. 이 영역을 늘리려면 벽 근처에 머물면서 한 발을 뒤로 곧게 뻗으십시오. 종아리를 벽에 대고 종아리를 뻗으십시오.구부린 등 다리로 반복하여 근원 근육에 더 깊은 스트레치를 집중시킵니다.
치어 리딩은 고도의 적합성을 요구하는 신체 활동입니다. 치어 리더로서, 당신은 지구력, 힘, 유연성과 균형이 필요합니다. 이것은 당신의 몸 전체에 많은 근육을 포함합니다. 치어 리딩 능력을 향상 시키려면 사용하는 근육을 이해하면 더 구체적으로 훈련 할 수 있습니다.
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-> 코어 근육코어 근육은 등 및 복부에서 발견됩니다. 그들은 당신의 rectus abominus, obliques 및 척추 erectors 있습니다. 치어 리더에서,이 근육은 몸통을 똑바로 유지하는 데 도움이됩니다. 그들은 또한 스턴트를 들어 올리고 텀블링 기술을 수행 할 수있는 힘을줍니다. 점프에서 핵심 근육은 다리를 몸쪽으로 들어 올리는 데 도움이됩니다. 근육으로 근육을 강화하십시오. 교량 또는 등 굴곡을함으로써 유연성을 유지하십시오.
윗 다리윗 다리와 엉덩이 부위에는 햄스트링, 대퇴사 두근 및 둔부 근육이 있습니다. 이 근육들은 기절시키는 데 광범위하게 사용됩니다. 실제로 그들은 발판에서 당신의 힘의 대부분을 얻어야하는 강국입니다. 그들은 또한 점프와 텀블링에 도움이됩니다. 계단을 올라가서이 근육을 훈련 시키십시오. 많은 사용량을 얻으면서 광범위하게 스트레치를 할 수 있으며, 조이면 허용되는 경우 많은 고통을 초래할 수 있습니다. 허벅지 앞을 기지개하여 뒷다리쪽으로 발을 당겨 대퇴사 두근 스트레치를 수행하십시오. 한쪽 다리를 앞쪽으로 벌리고 상체를 다리쪽으로 내림으로써 허리 스트링과 둔갑을 늘려라.
하악각
