근육 운동 기계는 어떻게 작동합니까?

운동 기계는 특정 근육 영역을 타겟으로하도록 설계되었으며, 많은 것은 특정 근육 영역을 타겟으로하도록 설계되었습니다., 많은 사람들이 1 주일 동안 진행되는 현지화 된 운동을 포함한 서킷 트레이닝을 위해 판매됩니다. 일부 기계는 근육 그룹을 겹치지 만 대부분이 하나의 특정 그룹을 격리합니다.

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러닝 머신

러닝 머신은 달리기 또는 걷기를 위해 발 밑에 벨트를 사용합니다. 대부분의 기계는 전기로 작동되며 운동의 어려움을 늘리고 추가 칼로리를 태울 수있는 조절 식 침대를 제공합니다. 컨슈머 리포트 (Consumer Reports) 잡지는 2010 년에 기본 모델을 조사하여 기본 워킹 운동에 적합하다고보고했습니다. 이 잡지는 달리기에서 더 긴 보폭을 수용하는 침대의 길이가 길어서 주자를 위해 고비용 모델을 추천했습니다. 러닝 머신은 종아리, 햄스트링 및 둔부 근육을 작동시킵니다. 경사로에서 사용되는 러닝 머신은 대퇴사 두근을 작동시킵니다.

타원형 (Ellipticals)

타원형 기계는 페달을 사용하여 타원형 경로를 여행합니다. 대부분의 기계는 저항 제어 및 보폭과 경사의 정도를 조정하는 기능을 결합합니다. 타원형은 엉덩이에 근육, 대퇴사 두근 및 근육을 작용시킵니다. 기계는 또한 송아지, 위 / 아래 다리, 등 및 복근을 강화합니다. 타원형 기계는 삼두근, 팔뚝 및 어깨와 가슴의 근육을 포함하여 팔에 근육을 작용시키는 상체의 움직임을 통합합니다.

체중 기계를 사용하여 다른 근육 그룹을 훈련 시키십시오. 2 ~ 3 일에 걸쳐 그룹을 교대로 반복하십시오. 이 프로그램은 근육을 휴식과 회복을 허용합니다. 체육관 전문가의 도움을 받아 기계를 정확하고 안전하게 사용하도록 교육하십시오.