근육이 BMX 운동을하는 이유는 무엇입니까?

차례:

오늘의 비디오
Glutes
대퇴사 두근과 허리 굴곡근
햄스트링
복부 (abdominals)
송아지
Erector Spinae
팔뚝
Triceps

BMX 자전거는 가볍고 작은 몸집이며 트랙이나 장애물 주위를 조종하기 쉽습니다. 더 큰 도로 또는 산악 자전거와는 달리 BMX는 단거리, 고강도 승차감을 위해 더 많이 설계되었습니다. 다른 자전거와 비슷한 방식으로 적절한 취급을 위해 다수의 주요 및 보조 근육을 활성화해야합니다.

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Glutes

둔부는 엉덩이 부위를 구성하는 주요 근육입니다. 그들은 대둔근, 중뇌 및 저음부로 이루어져 있으며 엉덩이를 확장시키는 역할을합니다. BMX를 타면서 허벅지를 뒤로 움직일 때이 동작을 수행합니다.

대퇴사 두근과 허리 굴곡근

대퇴사 앞부분에 대퇴사 두가 있고 대퇴 직근, 전방 외측, 복부 중간 및 바스트 중간이 있습니다. 이 근육은 엉덩이 굴곡 및 무릎 확장을 수행 할 때 활성화됩니다. 엉덩이 굴곡은 허벅지를 위쪽으로 움직일 때 발생합니다. 무릎 확장은 다리를 똑 바르게 할 때 발생합니다.

허리 굴근은 하 위에서 시작하여 허벅지 꼭대기까지 내려갑니다. 쿼드와 비슷한 방식으로, 당신은 엉덩이 굴곡을 수행 할 때 이러한 근육을 작업합니다. iliacso와 psoas major로 구성되어 있기 때문에 iliopsoas라고하는이 근육 그룹을들을 수도 있습니다.

햄스트링

햄스트링은 허벅지 뒤쪽에 있습니다. 이 근육은 대퇴 이두근 (femoris), 반이 막 (semimembranosus) 및 반 이음 반 (semitendinosus)으로 구성됩니다. 엉덩이를 벌리고 무릎을 구부릴 때 BMX에서 이러한 근육을 활성화하십시오. 무릎 굴곡은 무릎을 구부리고 뒤꿈치를 엉덩이쪽으로 움직일 때 발생합니다.

복부 (abdominals)

ab 영역은 직근 복부, 복부 복부 및 비스듬한 부분으로 구성됩니다. 직근 복부는 위의 큰 근육입니다. 횡 복부는 위 내부 깊숙히 위치하고 있으며, 비스듬한 부분은 복부 직근 외부에 대각선 방향으로 있습니다. 이 세 가지 근육 그룹은 모두 열심히 페달을 밟고 BMX로 뛰어 들면 강력한 힘을 얻습니다. 또한 상체를 안정시키기 위해이 근육들을 수축시킵니다.

송아지

송아지는 다리 아래쪽에 앉는다. 그들은 비복근과 양반으로 이루어져 있습니다. gastroc은 측면과 내측 머리를 가지고 있으며 무릎 바로 아래에서 볼 수 있습니다. 겨드랑은 위의 위턱에 앉아서 더 얇습니다. 두 근육은 BMX를 타고 발바닥을 굽히는 기능을한다. 발목을 구부리고 발을 내려 놓을 때이 동작을 수행합니다.

Erector Spinae

척추의 척추는 긴 머리 근육의 그룹으로, 머리 뒤쪽에서부터 등 아래까지 이어집니다. 그들은 등을 돌릴 때 발생하는 몸통을 확장시키는 기능을합니다. BMX를 타는 동안이 근육을 수축시켜 몸통을 똑바로 세우십시오.이 근육들은 또한 앞으로 기울어지는 포워드 포지션에서 서있는 포지션으로 빠르게 이동할 때 효과가 있습니다.