조깅 운동은 어떤 운동을합니까?

조깅은 신체의 일부 주요 근육을 운동하면서 심혈관 건강을 향상시키는 쉽고 자유로운 방법입니다. 당신의 마음은 당신이 당신의 지역 공원의 볼거리와 소리를 들으면서 좋은 운동을 할 수있는 주요 근육입니다. 그러나 조깅은 여러 그룹의 근육을 동시에 관여하며, 일부는 다른 그룹보다 덜 분명합니다.

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그 엉덩이 스윙

조깅과 관련된 첫 번째 물리적 행동은 엉덩이 확장입니다. 이것은 허벅지 또는 골반의 위쪽을 뒤로 움직일 때 발생합니다. 조깅 운동의이 부분은 엉덩이의 주요 근육, 즉 대둔근을 관여시킵니다. 또한 허벅지 뒤쪽의 근육, 반 이질 반, 반이 막, 대퇴 이두근을 사용합니다. 내 허벅지 근육, 전두근과 매끄러운 근육도 운동을합니다.

허벅지 전체에 있습니다.

조깅과 관련된 두 번째 물리적 행동은 엉덩이 굴곡입니다. 이것은 허벅지를 움직이거나 골반을 앞으로 움직일 때 발생합니다. 조깅 운동의이 부분은 엉덩이 굴근과 외전근, iliopsoas, pectineus 및 tensor fasciae latae를 연습합니다. 허벅지 전면에 위치하고 대퇴골 직근 (femus)이라고 불리는 너의 쿼드도 운동을하게됩니다. 마지막으로, 당신의 내 허벅지 근육, sartorius 및 전두근과 brevis도 사용됩니다.

다리 작업하기

다리를 조깅하거나 달리기 위해 다리를 허벅지 뒤에서 움직이려면 무릎을 곧게 펴십시오. 이 운동은 무릎 확장이라고하며, 대퇴부 대퇴부 근과 관련된 광대뼈 lateralis, intermedius 및 medialis 근육을 연습합니다. 운동을 한 다른 하체 근육은 종아리 근육입니다.

허리에두기

조깅 할 때 운동을하는 마지막 근육은 허리의 근육 인 등뼈와 허리와 허리의 근육을 총체적으로 정자 spinae라고합니다 및 quadratus lumborum. 이들은 척추가 좌우로 회전 할 때 사용하는 근육입니다. 조깅 할 때 팔을 앞뒤로 돌릴 때 발생하는 동작입니다.