카약에 대해 좋아하지 않는 것은 무엇입니까? 자연 상태에서, 당신의 위치에 따라 잠재적으로 해양 생물을 경험하고, 그것은 아름답습니다. 그리고 그것이 그 이유를 설명해 줄만큼 충분하지 않은 것처럼, 당신의 상반신은 운동을위한 것입니다. 등, 어깨, 팔, 손, 복부, 가슴 및 특히 심장이이 모험심 연습의 주요 대상 영역입니다. 카약을 타는 시간조차도 단일 체육관에서 치는 것보다 더 많은 근육 활동을합니다.
오늘의 비디오
역습
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카약에는 로잉이 필요합니다.
카약을 타는 동안 당신이 잡는 모든 스트로크는 단일 팔 행입니다. 단일 팔 덤벨 행 또는 케이블 행 장착 그림; 그것은 기본적으로 패들과 같은 동작입니다. 모든 뇌졸중은 박동을 아주 잘합니다. 한쪽 팔이 뒤로 젖히는 동안, 다른 쪽 팔이 스트레칭을하고 나서 수축을합니다. 효과적인 후방 운동이고 원하는 템포 또는 변형을 자유 자재로 구사할 수 있습니다: 단거리, 긴 세트, 각각 가능한 한 넓은 그립 또는 좁은 그립감.
볼더 어깨 보호구
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카약을 할 때 등 근육을 작동시킵니다.
일반적으로 운동을 다시 할 때마다 어깨, 특히 삼각근의 뒷부분을 치게됩니다. 카약의 경우 어깨에 직접적인 충격은 전형적인 등 운동보다 훨씬 더 복잡합니다. 각 스트로크가 끝날 때 패들이 앞뒤로 다시 올라와야합니다. 이 운동은 큰 위도 근육에서 어깨까지 하중을 전달합니다. 그 앞으로의 원 운동은 실제로 후방, 외측 및 전방의 사지를 공격합니다. 다시 말하지만, 템포와 그립의 폭을 변화시키는 것은 근육이 어떻게 작용하는지에 달려 있습니다.
총과 손잡이
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로잉 할 때 이두근을 사용합니다. 다른 로잉 운동과 마찬가지로 이두박근 운동도 운동의 부산물입니다. 카약에서 삼두근도 적극적으로 수축합니다. 한쪽 팔이 노를 젓고 그 팔뚝에 이두박을 치면 다른 쪽 팔이 앞으로 확장되어 패들에 더 많은 토크를 발생시킵니다. 그 확장에는 많은 삼두근이 필요합니다. 팔뚝과 삼두근이 일을함에 따라, 손과 팔뚝이 외륜을 조작하고 기습하여 공격을 받고 있습니다. 고주파 풀업 운동처럼 손이 피로 해지며 팔뚝은 카약 중 검사를 받게됩니다.
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카약은 코어 근육을 작동시킵니다.
모든 회전 운동과 마찬가지로, 복부와 등뼈는 당신의 수행에 크게 관여하고 책임이 있습니다. 핵심 근육이 약한 경우, 모든 종류의 자부심을 갖고 까다로운 카약 세션을 성공적으로 마칠 수 있습니다.허리에서 목까지 달린 몸통은 회전과 반대 방향으로 일정하게 작동하여 척추의 안정과 균형에 대한 큰 수요가 발생합니다. 복부와 중핵에 과세하지 않고 카약을 기대하는 것은 바퀴 사이의 결함이있는 차축으로 자동차 경주에서 이기기를 기대하는 것과 같습니다.
Real for Steel & Pecs의 심장
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카이 밍은 전반적으로 훌륭한 운동입니다.
카이 저의 삼두근 침범과 마찬가지로 가슴도 포함됩니다. 한 팔이 뒤로 젖히고있을 때, 다른 팔은 한 팔 아령 덤벨 벤치 프레스와 같이 앞으로 누르는 힘에 대항합니다. 흥미로운 부분은 어떤 열을 가도 가슴 근육이 실제로 어깨를 안정화시키고 팔을 당기므로 가슴이 양쪽 팔에 동시에 반대 패션으로 작용한다는 것입니다. 그리고 그것은 명백하지 않았습니다. 카약은 심장 호흡 맹습입니다. 당신이 전속력으로 달려 가든, 해안에 있든간에, 당신의 심장과 폐는 당신의 모험이 지속되는 동안 매 행마다 검사 될 것입니다.
