운동 후에 요구르트 및 탄수화물

운동은 최적의 결과를 얻기 위해 올바른 음식과 영양분으로 몸을 움직여야합니다. 운동 후에도 먹는 음식은 하루 종일 먹는 것과 마찬가지로 중요합니다. 건강에 좋은 운동 후 식사와 간식은 균형 잡힌 식단의 일환으로 일상적인 영양 요구 사항을 충족시킬 수 있도록 전체적으로 구성되어야합니다. 최대의 힘, 지구력 및 체력 향상을 위해 적절한 휴식과 회복력을 가진 건강한 식사를하십시오. 새로운 운동 프로그램이나 식사를 시작하기 전에 의사와상의해야합니다.

단백질

단백질

단백질은 근육과 마른 신체 조직의 성장, 유지 및 복구를 위해 신체에 필요한 필수 영양소입니다. 운동을하면 근섬유가 부서져 피곤하고 찢어집니다. 운동 후 회복 중이 섬유들이 모여 근육 성장 및 발달에 필요한 크기와 강도가 증가합니다. 적절한 휴식 이외에 단백질을 포함하는 운동 후 영양 섭취가 필수적입니다. 부적절한 단백질 섭취는 근육 쇠약, 약점 및 낭비로 이어질 수 있습니다. 저지방 요구르트는 근육 회복을 돕는 운동 후에 빠르고 간편한 간식을 만드는 건강에 좋은 단백질 원입니다.

웹 사이트 Fit Day에 따르면, 저지방 그리스 요구르트는 식후에 추가 할 수있는 최고의 운동 후 음식 중 하나입니다. 대부분의 일반 요구르트와는 달리, 그리스 요구르트는 브랜드 유형에 따라 일반 단백질의 단백질을 거의 두 배 포함하고 있으며, 두껍고 고밀도의 질감을 가지고 있습니다. 그것은 또한 고갈 된 에너지 매장량을 복원하고 에너지의 안정된 흐름을 제공하는 데 도움이 탄수화물의 원천입니다. 그리스 요구르트 외에도 몇 가지 다른 요구르트가식이 요구를 충족시킬 수 있습니다. 설탕과 지방이 첨가 된 요구르트를 피하십시오. 그 이유는 칼로리 섭취가 증가하고 피곤하고 부진하다는 느낌을 갖기 때문입니다. 평범하고 저지방 품종을 선택하고 영양 및 성분 라벨을주의 깊게 읽으십시오. 건강한 탄수화물의 양을 늘리기 위해 자신의 딸기와 그라 놀라를 추가하십시오.

건강한 조합

모든 탄수화물이 동일하게 생성되는 것은 아니며 복합 탄수화물은 건강에 좋은 식단 계획의 일환으로 단순 탄수화물보다 선택해야합니다. 복합 탄수화물은 정제 과정에서 영양소를 제거하지 않으며 설탕이 적게 들어 있으며식이 섬유의 원천입니다. 섬유질은 소화 기계를 조절하여 몸에서 음식물과 소화되지 않은 음식물을 제거하여 팽창과 변비와 같은 위장 장애를 예방합니다. 또한, 섬유는 운동을 끝내고 식욕을 만족시키는 데 도움을줍니다. 운동 후 흰 밀가루와 설탕으로 만든 그 라 놀라 막대, 과자, 사탕 및 식품을 가공하거나 포장하지 마십시오. 다진 배, 전분 바나나 또는 딸기와 같은 신선한 과일과 채소를 선택하고 저지방 고단백 요구르트에 첨가하십시오. 건강에 좋은 운동 후 간식을 위해 설탕이 부족한 곡물 그 라 놀라 또는 시리얼로 가득차십시오.