내전근 및 달리기 부상
차례:
근육 부상과 같은 상태에서 뛰는 경우에는 아무 것도 할 수 없습니다. 실행 도중이나 후에 사타구니 근육이나 사타구니 부위의 통증은 긴장된 사타구니를 나타낼 수 있으며 트랙에서 멈출 수 있습니다. 당신의 사타구니는 일반적으로 과도하게 움직이거나 적절하게 뻗지 않을 때 긴장하게됩니다. 허벅지 안쪽의 내전근 근육이 유연하고 달궈져서 달리는 동안 효과적으로 다리를 끌어 당길 필요가 있기 때문입니다. 긴장되거나 당겨진 사타구니는 흔한 부상이지만, 매우 고통스럽고 장기간의 문제를 야기 할 수 있습니다. 그러나, 스트레칭, 적절한 실행 형태와 운동 사이의 충분한 회복 시간으로, 당신은이 근육 그룹을 긴장시키는 기회를 줄일 수 있습니다.
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Adductor Muscles
내전근 그룹은 허벅지 안쪽을 따라 움직이는 5 개의 근육으로 구성됩니다. 흉부와 내전근, 내전근은 음부 뼈에서 중도 허벅지로 이어지고 짧은 보조기로 알려져 있고, 골반과 내전근은 골반에서 내면 무릎으로 이동하며 장 내정자로 알려져 있습니다. 내전근 근육은 걷고 달리면서 다리를 휘두르는 것을 제어하기 위해 다리를 당기는 역할을하며, 발걸음을 안정시키는데도 도움이됩니다.
달리는 중 Adductor의 부상
가장 일반적으로 달리기, 허들, 시작 또는 갑자기 멈출 때 방향이 바뀌거나 좌우로 움직일 때 주로 돌진하는 동안 내전근을 감긴다. 왜냐하면 강하게 움직이거나 고속으로 움직일 때 밸런스를 유지하면서 우울증 환자가 다리를 뒤로 당기려면 열심히 노력해야하기 때문입니다. Overtraining은 근육이 회복하기에 충분한 시간이 없거나 다리의 움직임을 성공적으로 수행하기에는 너무 약하거나 피곤하면 긴장된 사타구니로 이어질 수 있습니다. 또한 달리기 전에 제대로 워밍업을하지 않으면 우울증을 당할 가능성이 커집니다. 불편한 정도부터 극도로 고통스러운 정도까지 3 단계의 사타구니 변형이 있습니다. 경련, "등급 1"변형은 내전근이 너무 많이 뻗어있을 때 발생합니다. 과다 스트레칭은 통증을 거의 일으키지 않으며 가벼운 신체 활동을 제한하지 않을 수 있습니다. 중등도의 "2 등급"변형은 내전근에서의 눈물이며 달리기와 점프를 포함하는 활동을 막을 수 있습니다. 심한 3 등급 변형은 내전근이 완전히 파열되어 심한 통증, 붓기, 멍, 근육 경련, 다리를 움직일 수 없음을 초래할 수 있습니다.
상해 예방
사타구니의 긴장과 좋아하는 신체 활동을 놓칠 수있는 주를 방지하기 위해 운동 전에 적절히 워밍업하는 것이 중요합니다.5 분에서 10 분 정도의 가벼운 유산소 운동으로 워밍업을 시작하여 근육에 혈액이 흐르게하십시오. 다음으로, 달리기 전에 동적 인 스트레칭이나 움직이는 동안 스트레칭하십시오. 이것은 운동 중에 사용되는 운동 범위를 통해 관절, 인대 및 근육을 취하여 운동을 준비하는 데 사용됩니다. 왼손으로 오른발을 만지거나 아래로 구부린 채로 오른쪽으로 돌진하여 찌르기, 닿기 - 뒤꿈치 역동적 인 스트레칭을 수행하십시오. 런지를 앞뒤로 돌리면 돌진 할 때마다 측면이 바뀝니다. 반대쪽 팔꿈치로 발을 만져 더 깊은 사타구니를 스트레칭하십시오. 당신은 또한 온화한 다리 진동 및 걷는 다리 요람과 같은 다른 역동적 인 뻗기로 내전근 근육을 따뜻하게 할 수 있습니다. 짧은 내전자 뻗기와 긴 내전자 뻗기로 뛰기 후에 식히십시오. 적절한 형태로 달리는 것은 또한 사타구니를 잡아 당기는 것을 피할 수 있습니다. 달리기를 할 때는 몸을 계속 정렬하고 가운데에 두십시오. 상체의 긴장을 풀어서 상체의 근육 긴장이 다리 근육의 피를 뽑지 않고 뒤꿈치가 치는 것을 방지하여 각 발목의 힘이 발 뒤꿈치에 떨어지지 않도록하십시오. 또한 내전근의 과도한 확장을 피하기 위해 실제로는 오랜 진보보다는 짧고 빠른 진보를 취하십시오. 마지막으로, 근육이 운동 사이에 회복하기에 충분한 시간을 허용하여 과잉 훈련을 피하십시오. 매주 최소 2 ~ 3 일간 훈련을 받고 점차적으로 운동량을 늘리십시오.
부상 치료
내전근에 긴장을 가하는 경우 부상을 즉시 치료하여 회복 과정을 가속화하고 더 많은 부상을 예방하는 것이 중요합니다. 상해의 심각성에 관계없이 부상 후 가능한 한 빨리 얼음과 압축을 허벅지 안쪽 허벅지에 직접 적용하십시오. 붓기를 줄이기 위해 첫날 하루에 3-4 번씩 15 ~ 20 분마다 얼음을 다시 바르십시오. 스트레칭과 운동을 5 ~ 7 일 동안 쉬고 삼가하여 부상을 평가할 수 있도록하십시오. 1 등급 증상은 대개 1 주일 정도 지속되며, 2 등급 증상은 일반적으로 2-3 주 후에 사라지고 3 등급 증상은 일반적으로 6-8 주 이상 지속됩니다. 경미한 사타구니 변형은 일반적으로 의료 처치가 필요하지 않습니다. 그러나 변형이 중등도이거나 심한 경우 또는 통증이 가라 앉을 때까지 더 오래 걸리면 의사의 진찰을받는 것이 중요합니다. 그 또는 그녀는 마사지, 스트레칭 및 운동을 포함하는 재활을위한 최선의 행동 방침을 결정할 수 있습니다. 통증이 가라 앉은 후에 점차 정상적인 신체 활동을 재개 할 수 있습니다.
