전방 골반 기울기 및 함축 스트레치

골반 기울기는 척추의 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 과도한 전방 또는 전방의 틸팅 골반이 허리 근육을 잡아 당겨 허리 통증과 햄스트링 변형을 일으킬 수 있습니다. 타이트한 햄스트링 근육은 또한 자세의 오정렬을 야기 할 수 있지만 그 반대 방향입니다. 햄스트링 근육이 짧아지면 후방 경사 또는 "평평한 뒤"가됩니다. 의사는 자세를 개선하고 통증을 완화시키기 위해 운동과 스트레칭을 권장 할 수 있습니다.

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전방 골반 기울기

골반 뼈는 전방 골반 기울임 자세로 전방으로 회전합니다. 과도한 스트레스는 하 척추에서 시작하여 엉덩이 뼈에 붙는 근육에 가해집니다. 전방 기울임은 또한 햄스트링 근육을 잡아 당겨 잠재적으로 긴장을 유발합니다. 척추의 아치가 증가하여 요추 확장이라고하는 "C"자 모양의 곡선이 생깁니다. 이것은 척추와 그 사이의 완충 디스크에 추가적인 압력을가합니다. 근육 불균형은 대개 전방 골반 기울기의 근원이며, 복부와 같은 특정 부위의 약점부터 시작하여 허벅지 앞쪽의 압박감으로 시작됩니다.

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전방 기울기 교정

허리 굴곡근과 허리를 늘리면 전방 골반 기울기에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 당신의 근육 긴장, 둔부 근육 및 복근을 강화하는 것도 등식의 일부입니다. 힙 flexor 그룹의 일부인 대퇴 직근 및 장골 근육을 길게하는 스트레치는 앞쪽 기울기를 향상시키는 견고성을 완화합니다. 근육 긴장과 허벅지 근육을 강화 시키면 엉덩이 굴곡근 근육의 영향을 막을 수 있습니다. 교량, 웅크림 및 햄스트링 컬은 이러한 근육을 목표로 삼아 강도를 높일 수 있습니다. 핵심 근육을 토닝하는 것도 전방 기울기를 개선하는 데 중요합니다. 배꼽을 당겨서 골반 기울기를 수행하면 간접적으로 등을 스트레칭하면서 복부 근육을 강화할 수 있습니다.

타이트한 무릎 관절 근육

후방 또는 후방 골반 기울기의 잠재적 원인 중 하나는 엉덩이 신근 신근 근육입니다. 허리를 확장하는 근육은 허벅지를 뒤로 움직입니다. 허벅지 근육이나 허벅지 근육은 무릎에서 다리를 굽히는 것뿐만 아니라이 작업을 돕습니다. 근육이 단단 할 때,이 근육은 골반의 움직임을 포함하여 움직임을 제한합니다. 골반은 전방으로 약간 기울어 져야하지만 허리 신근 신근 근육은 골반 뼈가 앞으로 움직이지 못하게합니다.

햄스트링 스트레치

햄스트링을 스트레칭하는 것은 발가락을 구부리거나 만지는 것만 큼 간단합니다. 그러나 다른 운동도 효과적입니다. 허리를 펴고 허리를 펴고 가슴쪽으로 곧게 뻗은 다리를 당길 수 있습니다.다리를 들어 올리고 발 뒤꿈치를 물건에 대고 다리를 똑바로 세울 수도 있습니다. 이 스트레치는 일어 서거나 누워서 수행 할 수 있습니다. 선택하는 뻗기에 관계없이, 먼저 의사의 승인을 받고 부상을 피하기 위해 전문 트레이너의 지시를 따르십시오.