크레아틴의 평균 체중 증가

크레아틴은 운동 능력을 향상시키기 위해 권장되는식이 보조제입니다. 그것은 일반적으로 크레아틴 일 수화물의 형태로 사용할 수 있습니다. 고강도, 단기간 운동을하는 동안 단백질 빌딩 블록 인 크레아틴은 신체의 주요 연료 원으로 전환됩니다. 메릴랜드 대학 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)에 따르면 크레아틴이 힘을 높이고 피로를 줄이며 근육량을 증가시킬 수 있다는 예비 자료가있다. 크레아틴 섭취는 체중 증가를 포함하여 원하지 않는 부작용을 유발할 수 있습니다.

일반적인 부작용

Quinnipiac University에 따르면 체중 증가가 가장 흔하게보고 된 부작용입니다. 크레아틴은 근육에 저장된 물의 양을 늘려 신체가 더 많은 물을 보유하게 만듭니다. 퀴니 피악 대학 (Quinnipiac University)에 따르면 평균 1 주일 동안 체중이 1에서 3 파운드 증가 할 수 있다고합니다. 몸무게가 더 많을수록 더 많은 물을 보유 할 수 있으므로 평균보다 더 많은 것을 얻을 수 있습니다.

저용량으로 인한 체중 증가

체중이 문제가되는 경우 가장 낮은 유효 복용량으로 줄이는 것이 좋습니다. 크레아틴의 일반적인 용량은 하루에 약 5g입니다. 그러나 2011 년 4 월호 "Nutrition"지에 발표 된 한 연구에 따르면, 연구 결과 저수준에 머무르면 물의 체중 증가를 막을 수 있다고합니다. 이 연구는 수중 체중 증가를 일으키지 않으면 서 고강도 운동을하는 동안 피로를 줄이기 위해 매일 2 그램의 복용량을 발견했습니다.

크레아틴 안전성

크레아틴을 복용하는 동안 많은 양의 수분을 마시는 것이 탈수 위험을 증가시킬 수 있으므로 매우 중요합니다. 크레아틴 섭취는 위장 장애, 근육 경련, 현기증 및 설사와 같은 원치 않는 기타 부작용을 유발할 수 있습니다. 신장이나 간 질환이있는 사람은 크레아틴을 피할 필요가 있습니다. 카페인이나 이뇨제로 크레아틴을 섭취하면 탈수 위험이 높아질 수 있습니다.