에 미치는 영향

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칼슘은 뼈와 치아를 형성하는 데 도움이되며 신경, 효소, 심장, 근육 및 혈액 응고 기능에 필수적입니다. 부적절한 무기질 섭취는 조기 뼈 손실로 이어질 수 있으며 이로 인해 뼈가 약해지고 고령자의 골절 위험이 높아질 수 있습니다. 국립 보건원 (National Institute of Health)의식이 보조제 (Nutritional Office of Dietary Supplements)에서는 19 세부터 50 세까지의 성인이 매일 칼슘을 1 천 밀리그램 섭취하는 것을 권장하고 있으며, 51 세 이상은 1, 200 밀리그램을 섭취해야한다고 권고했다. 칼슘의 좋은 원천으로는 유제품, 녹색 잎 채소, 연어 또는 정어리가 있습니다. 식이 요법에서 충분한 칼슘을 섭취하지 못하거나 골다공증의 위험이있는 경우 칼슘 보충제가 필요할 수 있습니다.
칼슘은 잠을 잘자는 데 도움이되는 자연적인 수면 보조제입니다. 미네랄은 체내에서 멜라토닌 (수면을 유도하고 유지하는 데 도움이되는 천연 호르몬)을 생산하는 데 사용되는 아미노산 인 트립토판 (tryptophan)을 함유하고 있습니다. 연구 결과에 따르면 칼슘 수치가 낮 으면 깊은 REM 수면 단계를 포함하여 수면 패턴을 방해하는 것으로 나타났다. 칼슘 수치가 불충분하면 잠 들어 잠자 자마자 잠에서 깨어 나고 다시 잠을 못 이루는 경우가 있습니다.
침대가 오기 전에 칼슘 보충제를 섭취하면 미네랄 결핍의 위험을 줄일 수 있습니다. 아연, 마그네슘 또는 철분이 부족한 경우 하루 동안 칼슘 보충제를 섭취하면 미네랄의 흡수를 방해 할 수 있습니다. 식사보다는 밤에 칼슘 보충제를 섭취하면 모든 상호 작용을 줄일 수 있습니다.
특정 칼슘 보충제는 음식물과 함께 가장 잘 흡수됩니다. 위산이 미네랄을 흡수하는 데 도움이되므로 칼슘 보충제를 복용하는 경우 식사와 함께 복용하십시오. 칼슘은 500 밀리그램 이하의 양으로 가장 잘 흡수됩니다.칼슘 보충제를 하루 종일 복용하면 몸이 가장 많은 칼슘을 흡수 할 수 있으며 부풀음, 가스 또는 변비와 같은 부작용을 줄일 수 있습니다.

칼슘은 튼튼한 뼈와 치아에 필수적이며, 신체의 가장 풍부한 미네랄은 건강을 잘 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 칼슘이 풍부한 식품을 섭취하거나 침대에서 칼슘 보충제를 복용하면 잠이 잘 수면을 취할 수 있습니다. 취침 시간에 칼슘을 섭취하면 골다공증을 유발하는 무기질 결핍 및 뼈 손실을 예방할 수 있습니다.